Джетлаг: симптомы и лечение

Джетлаг что это за недуг и как он связан с путешествиями?

Джетлаг: симптомы и лечение

Как часто вам приходилось чувствовать чувство усталости и разбитости после нескольких часов путешествия на самолете? А может, вы работаете в ночную смену и испытывает подобное состояние регулярно? Джетлаг что это такое и как с ним бороться рассмотрим в рамках данной статьи.

Общие сведения

Итак, Джетлаг (синдром смены часовых поясов или проблема трансмеридиональных перелетов) это синдром, который развивается в результате несовпадения человеческих биоритмов с реальным часовым поясом.

Данное название вошло в обиход с появлением реактивных самолетов (jet — реактивный, lag — задержка), но оно распространяется не только на любителей путешествовать из одного часового пояса в другой, но и на всех людей, которые так или иначе, сталкиваются со сбоями в режиме бодрствования и сна (сменная работа, нарушения сна и т. п.).

Проявляется синдром джетлага обычно после быстрого пересечения двух и более часовых поясов, и, как правило — это либо чрезмерная сонливость, либо бессонница.

Как бороться с данным недугом разберем ниже.

Причины

Основная причина развития данного синдрома — это путешествия со сменой часовых поясов. Причем, если вы перемещаетесь в пределах своего часового пояса то данный синдром никак не проявляется (возможно, лишь формирование усталости в результате длительного обезвоживания также вызванного перелетом).

Кроме путешествий, Джетлаг может быть вызван работой в ночное время, что в первое время приводит к несоответствию биологических часов человека с обычными.

Нередко, люди, которые в будние дни рано ложатся спать и также рано встают, в связи с необходимостью ходить на работу, в выходные резко меняют свой привычный график сна-бодрствования, и в результате ложатся спать на несколько часов позже и также позже встают. Такая категория лиц (а это более 50% населения земного шара) также может испытывать синдром Джетлаг, но в данном случае он носит название — социальный Джетлаг (Джетлаг выходного дня или послеотпускной Джетлаг).

Симптомы

Синдром Джетлаг имеет свои симптомы:

  • перемена настроения;
  • нервозность;
  • раздражительность;
  • усталость;
  • головная боль;
  • снижение или полное отсутствие аппетита;
  • бессонница или повышенная сонливость (в зависимости от того, в какую сторону света совершен перелет);
  • снижение концентрации внимания;
  • проблемы с пищеварением;
  • ухудшение памяти;
  • заторможенность реакции;
  • слабая работоспособность.

Длительность симптоматики отличается в зависимости от индивидуальных особенностей организма и наличия каких-то сопутствующих недугов у человека.

К примеру, больной человек более остро будет переносить смену часовых поясов, нежели здоровый.

Согласно усредненным данным, для восстановления, организму требуются одни сутки на каждый преодоленный часовой пояс.

Но не каждый человек испытывает дискомфорт, все зависит и от индивидуальных особенностей организма.

Кроме того, симптоматика может проявиться не сразу, а лишь на следующий день после перелета, к примеру, если во время полета человеку удалось поспать в том случае когда он летит на запад.

В группе риска находятся следующие категории граждан:

  • путешественники;
  • лица старше 50 лет;
  • состав экипажа самолета, который регулярно меняет часовые пояса;
  • руководители крупных компаний и корпораций.

Диагностика

Для диагностики данного синдрома применяют специальную шкалу, для диагностики тяжести Джетлага, в том числе:

Диагностические критерии:

  • основные жалобы на бессонницу или сонливость;
  • нарушение нормального цикла бодрствование-сон;
  • начало симптомов через 1–2 дня после перелета через 2 и более часовых пояса;
  • наличие по меньшей мере двух симптомов (снижение дневной активности, нарушение аппетита или функций ЖКТ, учащенное мочеиспускание, общее недомогание);
  • полисомнография и множественный тест латентности сна указывают на нарушение нормального цикла сон-бодрствование;
  • отсутствуют другие расстройства, обуславливающие симптоматику;
  • симптомы не соответствуют критериям любого другого расстройства сна.

Установление диагноза возможно, при наличии критериев А+С и более

Критерии тяжести Джетлага:

  1. Легкая — легкая бессонница или избыточная сонливость.
  2. Умеренная — умеренная бессонница или умеренная избыточная сонливость.
  3. Тяжелая — тяжелая бессонница или тяжелая избыточная сонливость.

Критерии длительности Джетлага:

  1. Острая форма — 7 и менее дней.
  2. Подострая форма — более 7 дней, но не более 3 месяцев.
  3. Хроническая — более 3 месяцев.

Лечение

Как таковые таблетки от Джетлага отсутствуют, но есть препараты, которые могут назначаться для облегчения того или иного симптома, если это действительно необходимо.

Так, основа борьбы с бессонницей — это лекарство на основе активного вещества Мелатонина. К ним относятся непосредственно сам Мелатонин и препарат Мелаксен.

Для стойкого эффекта необходимо принять 3–5 мг мелатонина и через полчаса наступит здоровый сон. Однако, есть свидетельства, что прием мелатонина до 1 мг способствует более быстрой адаптации внутренних биоритмов человека к смене часового пояса.

Что касается Мелаксена, то порядок его употребления, следующий:

Прием следует начинать за сутки до предполагаемого перелета и продолжается он 3–5 дней после прибытия к месту назначения. Принимать следует по 1 таблетки один раз в день (максимальная суточная доза 2 таблетки).

Кроме того, возможно, использование снотворных препаратов. Важно использовать какое-то одно лекарство, чтобы не усугублять свое состояние во время бодрствования (возможно, проявление дезориентации и дневной сонливости).

Также, если существуют проблемы с засыпанием в полете можно применять гипнотики с коротким сроком действия (они помогают заснуть в неудобном положении). Что касается снотворного с длительным периодом действия, то их использование не рекомендовано, так как после перелета могут возникнут побочные эффекты, приведенные выше.

Кроме того, применение препаратов для быстрого засыпания необходимо протестировать в домашних условиях, чтобы побрать верную дозировку, и, естественно, требуется полны отказ от алкоголя.

Если же основная проблема с повышенной сонливостью, необходимо использовать препараты, повышающие бодрость.

В первой половине дня рекомендуется кофеинсодержащие напитки (кофе), но не рекомендуем злоупотреблять ими и тем более употреблять кофе во второй половине дня, так как это может привести к бессоннице и усилению симптомов дневной сонливости на следующий день.

Неплохо себя зарекомендовало лекарство фенотропил, которое применяют утром один раз в день, но не более чем 100–200 мг.

Световая терапия

Неплохой вариант, который помогает менее болезненно перенести синдром Джетлага — это светотерапия. То есть целенаправленное воздействие ярким светом на глаза в необходимое для этого время суток.

К примеру, если вы совершаете перелет на Запад, то стимуляцию светом нужно проводить вечером, а если на восток — утром.

Также, положительный эффект оказывает не только стимуляция ярким светом, но и избегание его (ношение солнцезащитных очков).

Специальные приложения

С появлением смартфонов и других электронных устройств появилось большое количество приложений, облегчающих жизнь обычного человека.

Существует несколько разновидностей мобильных программ, разработанных специально для облегчения симптомов Джетлага, к ним относят:

JetLagApp — информационное приложение, которое подскажет как себя вести, что есть и как спать для минимизации последствий перелета

Entrain — приложение поможет подготовиться к перелету и избежать неприятных последствий, связанных со сменой часовых поясов.

Советы

Для того чтобы снизить до минимума неприятную симптоматику можно воспользоваться приведенными ниже советами:

  • при перелете на Запад стоит ввести в свой рацион больше мясных продуктов, такая диета позволит долгое время бодрствовать. А если предстоит перелет на восток — то поспать поможет пища, насыщенная углеводами.
  • не употребляйте алкоголь
  • снизьте нагрузку на пищеварительную систему, перед полетом старайтесь не есть слишком тяжелую пищу
  • во время полета можно и вовсе подстроится под то время, куда вы летите. К примеру, если в месте назначения ночь, поспите и наоборот, если утро, старайтесь не спать.
  • переведите свои часы заранее на время места вашего назначения, это поможет настроиться на нужный лад на психологическом уровне
  • двигайтесь, не старайтесь провести в кресле все время полета, размять конечности стоит, так как застой в кровеносных сосудах может спровоцировать Джетлаг
  • если есть возможность можно и вовсе начать перестраиваться на другой часовой пояс находясь дома, за неделю начните сдвигать режим бодрствования и сна в нужную сторону.

Итак, Джетлаг не смертельный, но довольно неприятный синдром и стоит более внимательно подойти к устранению его последствий, чтобы не загубить несколько дней своего отпуска или новой работы, да и много чего еще. Летайте правильно!

Источник: https://nervivporyadke.ru/pns/dzhetlag-chto-eto.html

Джетлаг что это такое: причины, симптомы, методы лечения

Джетлаг: симптомы и лечение

Многим людям интересно – джетлаг это что такое за заболевание, и как оно себя проявляет? Если человек чувствует себя разбитым, вялым и усталым после перелета, а также ощущает боли в голове и тошноту, это состояние называется jetlag симптомом, означающим несовпадение биологических ритмов человека с географическими.

После того, как больной заметит развитие заболевания, ему требуется посетить врача, что начать своевременное лечение джетлага. В противном случае состояние больного сильно ухудшится.

Симптомы и причины появления болезни

Джетлаг переводится следующим образом: джет – реактивный, лаг – отставание. Вместе заболевание называется расстройством дневных биоритмов у пациента, синдром перемены часовых поясов, десинхрония или десинхроноз. Обычно заболевание возникает при переводе часов на другое время, из-за частых ночных смен на работе, но зачастую его удается обнаружить после долгого перелета.

Причем время перелета измеряется не как обычно часами, а количеством перелетных часовых поясов.

Иными словами, если люди будут лететь вдоль одного меридиана, где часовой пояс один – это не вызовет развитие патологии. Однако если человеку придется пересекать сразу несколько часовых поясов – это не лучшим образом скажется на его состоянии.

При быстрой смене пояса человек не в силах быстро приспособиться к новому для организма суточному ритму – это ведет к серьезному сдвигу в обменном процессе. К примеру, если человек вылетел на самолете утром из Европы, а днем прилетел в Америку, ему потребуется лечь спать.

Из-за этого личность будет ощущать не только неудобство, но также ей придется приспособиться к новому часовому поясу, а значит изменить график и режим питания – это приведет к проблемам с гормональным фоном и обменом веществ, а также не позволит человеку полноценно и комфортно отдохнуть.

Однако не у всех людей диагностируют джетлаг – некоторые после перелета не замечают никаких изменений в состоянии здоровья, а значит, они хорошо себя чувствуют. Другие же мучаются несколько дней, пока не привыкнут к новому часовому поясу.

Чтобы устранить проблему, врачи советуют применить следующий график лечения: изменение часовых поясов по схеме – сутки на один часовой пояс.

Это значит, что каждый день больному понадобится сменять по одному часовому поясу, чтобы в скором времени восстановить свое здоровье.

Чтобы понять, какие виды таблеток от джетлага требуется принимать больному, для начала следует правильно диагностировать заболевание. Как правило, оно проявляет себя следующими симптомами:

  • сильная усталость в теле;
  • нарушение пищеварения;
  • бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость;
  • боли в голове;
  • в некоторых случаях больной замечает развитие депрессии.

В зависимости от состояния здоровья, количества пересеченных поясов и тяжести течения джетлага признаки заболевания проявляют себя по-разному. Некоторые люди не обращают на них внимания и списывают собственное состояние на усталость после перелета или другого вида путешествия.

Лучшие таблетки

Специального лекарства, которое поможет излечить патологию, нет. Однако если необходимо, больные при бессоннице могут выпить такой препарат, как Мелатонин. Он создан на основе гормона сна (мелатонина), который вырабатывается в организме каждого человека и контролирует суточные ритмы.

Чтобы нормализовать состояние больного, этот лекарственный состав требуется выпить строго по инструкции – она требует об пациента приема одной таблетки, содержащей в составе 3 или 5 мг главного действующего вещества.

При правильном приеме сон у больного нормализуется уже через 30 минут. Также на основе гормона сна создан еще один препарат, который называется Мелаксен. Принимать его следует строго по инструкции, чтобы не вызвать ухудшения состояния.

Еще одним лекарством считается NoJetLag, созданный на основе целебных трав и растений. Такое средство поможет быстрее уснуть, а также нормализовать работу всего организма.

Приложения и гаджеты

Чтобы лечение прошло успешно, врачи советуют использовать специальные гаджеты. В Австралии был изобретен специальный прибор, который учитывает соответствие ритмов человека, а также регулирует состояние ЦНС. По своему виду он напоминает очки, который излучают специальный свет, оказывающий положительное действие на мозговую зону.

Большой известностью пользуются и приложения, к примеру, JetLagApp. После того, как в него загрузить даты и время перелета, человек будет информирован, в какое время лучше укладываться спать, когда принимать пищу и тому подобное.

Другим, не менее эффективным приложением, считается Entrain. Чтобы при помощи него предотвратить развитие джетлага, требуется предоставить приложению  себе некоторые данные, а именно:

  • часовой пояс;
  • режим бодрствования человека;
  • режим сна.

За 2—5 дней до предполагаемого вылета введите в устройство данные и место, куда вы собираетесь лететь. В итоге приложение даст вам полную информацию о том, когда лучше укладываться в постель, бодрствовать и принимать пищу, чтобы спокойно перелететь и не вызвать развитие джетлага.

Важно заметить, что пересиживать полученные приложением данные не стоит, иначе это не поможет избежать такого неприятного заболевания, как джетлаг. Дополнительно устройство составит человеку график трудоспособности и отдыха на протяжении суток, благодаря которому получится создать оптимальный для здоровья режим.

Как предупредить развитие

Чтобы избежать развития болезни, рекомендуется обратить внимание на следующие советы и правила:

  1. Появление джетлага чаще всего провоцирует алкоголь. Если вам не хочется путешествовать в разбитом состоянии, на 3—5 дней лучше исключить прием этого спиртного напитка.
  2. Если ваше путешествие заключается в совершении полета на Запад, лучше всего съесть перед полетом мясных продуктов, которые не дадут человеку уснуть. А вот если человек отправляется на Восток, в это время ему лучше поспать. Чтобы сон настиг личность, рекомендуется принять в пищу углеводные продукты.
  3. За 3—5 дней до полета рекомендуется изменить рацион питания на здоровый и легкий, а также стараться много не есть. Обильный прием пищи будет вызывать сильную нагрузку на органы ЖКТ, а если еще разовьется джетлаг, человек будет чувствовать себя неудовлетворительно.
  4. Во время полета постарайтесь настроить себя на график дня того места, в которое вы летите. Если по мере прилета там будет утро, не нужно ложиться спать, ссылаясь на усталость – лучше пойти перекусить и отправиться на экскурсию. Если в месте назначения ночь, во время путешествия стоит одеть на глаза специальную маску, которая поможет расслабиться и уснуть.

Соблюдая такие правила, удастся избежать заболевания, а также провести комфортное путешествие.

Источник: https://ZdoroviySon.com/narusheniya/dzhetlag-chto-eto.html

Джетлаг: причины, симптомы, методы борьбы

Джетлаг: симптомы и лечение

Чувствуете усталость и разбитость после перелета? А может быть, головную боль или тошноту? Это джетлаг (джетлэг), синдром, возникающий при несовпадении человеческих биоритмов с дневными или географическими.

Дословный перевод: jet  (джет) – реактивный, lag (лег) – запаздывание, отставание, jetlag – десинхрония, десинхроноз, расстройство суточных биоритмов, синдром смены часовых поясов. Что такое джетлаг, как с ним бороться? Попытаемся разобраться.

Синдром смены часового пояса носит необычное название — джетлаг

Причины и симптомы возникновения

Синдром может возникнуть в случае перевода часов на летнее время, при работе в ночную и дневную смену, но чаще он проявляется после длительного перелета. Причем длительность измеряется не часами, а часовыми поясами.

То есть, если лететь несколько часов вдоль меридиана (в одном и том же часовом поясе), то джетлаг не возникает.

В случае перелета в течение того же времени, но с пересечением нескольких часовых поясов, последствия могут быть безрадостными.

При смене часового пояса организм не успевает приспособиться к новому суточному ритму, и это вызывает сдвиг в обмене веществ.

Например, человек вылетел из Европы утром и прилетел в Америку в обед (по местному времени). Но по внутренней установке ему уже нужно ложиться спать.

Возникает несоответствие между внешними и внутренними потребностями, нарушается гормональный фон, режим питания и отдыха.

Не все люди страдают джетлагом. Кто-то совсем не замечает изменений и прекрасно себя чувствует. А другие мучаются и приходят в норму только спустя несколько дней. Считается, что для устранения джетлэга требуется время из расчета: сутки на один часовой пояс.

Чаще всего джетлаг проявляется болью в голове, проблемами с пищеварением, усталостью, сонливостью или бессонницей. У некоторых людей наблюдается депрессия. Проявления могут быть различны по интенсивности и зависят от количества пересеченных поясов.

Таблетированные препараты от джетлага

Специальных таблеток, облегчающих состояние при джетлаге, не существует. В случае необходимости при бессоннице принимают препарат Мелатонин. Это гормон сна, который вырабатывается у нас в организме и контролирует суточный ритм.

Для наступления сонного состояния достаточно принять одну таблетку, содержащую 3 или 5 мг мелатонина. Обычно сон приходит через полчаса. На основе мелатонина создан лекарственный препарат Мелаксен. Кроме того, в продаже имеется средство, облегчающее джет лэг, – NoJetLag. Оно создано на основе лекарственных растений.

Гаджеты и приложения

Чтобы проявления синдрома не слишком беспокоили или совсем отсутствовали можно воспользоваться специальными гаджетами. Так, учитывая, что соответствие ритмов человека и внешней среды регулируется в таламусе (отдел ЦНС), учение из Австралии придумали особый прибор. Внешне напоминающий очки, он излучает свет, влияющий на эту зону мозга. Таким образом, регулируется синхронность биоритмов.

Большой популярностью пользуются различные приложения. Например, JetLagApp. После загрузки дат и времени перелета, вы будете проинформированы обо всех необходимых действиях: когда лучше засыпать, когда есть и так далее.

Другое приложение – Entrain. Чтобы получить от него помощь и не допустить появления джетлага, необходимо сначала предоставить о себе определенные данные: часовой пояс, режим сна и бодрствования.

За несколько дней до перелета введите в приложение дни и часы, а также место, в которое вы направляетесь. В результате получите подробную информацию, когда вам следует лечь спать и во сколько, чтобы адекватно перенести смену поясов.

Дополнительно вам будет представлен график вашей трудоспособности в течение суток.

Приложение Entrain для адаптации к смене часового пояса

Как предупредить джетлаг?

Ниже собраны советы людей, которым приходится часто и подолгу проводить время в перелетах. Придерживаясь их, вы сможете избежать появления джетлага.

  • Кода летите на Запад, хорошенько перекусите мясными продуктами. Они не дадут уснуть. А если предстоит перелет в сторону Востока, то лучше в это время поспать. Сну будет способствовать углеводная пища.
  • В значительной степени провоцирует появление джетлага прием алкоголя. Если вы не хотите прилететь в совершенно разбитом состоянии и выпасть из жизни на несколько дней, не принимайте спиртное.
  • Важно изменить режим питания за несколько суток до отлета, а не за день. К тому же после прилета также важно соблюдать ограничение в пище. Слишком обильная еда будет давать дополнительную нагрузку на организм, которому и без того приходится несладко. Плюсом ограничения будет и постепенное освоение кишечником другой пищи. Это даст возможность избежать проблем с пищеварением.
  • Попробуйте в процессе полета подстроиться ко времени места, в которое вы летите. Например, если там утро, то настройтесь на бодрствование и завтрак, ни в коем случае не спите. Если ночь то постарайтесь уснуть или подремать, наденьте повязку на глаза. Кстати, в самом начале полета переведите часы: установите время, которое сейчас в месте вашего прибытия. Такой прием психологически настраивает на правильную синхронизацию.

Чтобы быстрее свыкнуться с новой временной зоной, необходимо перевести стрелки часов уже в начале перелета

  • Есть предположения, что появлению джетлага способствует застой в кровеносных сосудах. Длительное ограничение движения лишает ткани организма кислорода и питания. Поэтому старайтесь чаще передвигаться по салону, делать несложные движения.
  • Можно попробовать совсем избежать джетлага. Для этого нужно за несколько дней до вылета смещать время сна и пробуждения на час в день ближе к тому, в котором вам придется оказаться. Таким образом, попав в другой часовой пояс, вы уже будете готовы к переменам.

Конечно, для каждого человека способ борьбы с джетлагом будет свой. Используйте советы бывалых «летунов», и пусть ваш отдых или работа пройдет с максимальной эффективностью.

Вы когда-нибудь испытывали бессонницу?! Конечно, вы не понаслышке знаете что это такое: частые бессонные ночи, разбитость, снижение трудоспособности, настроения, сонливость днем, ощущение постоянного нехватки сна..

  • А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает?
  • Разве это можно терпеть?
  • Готовы ли вы дальше так жить?
  • А сколько денег вы уже «спустили» на неэффективное лечение?

Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, в котором она раскрыла секрет избавления от бессонницы.

Читать интервью далее >>

Источник: http://SonoLogia.ru/insomnia/dzhetlag-chto-eto-takoe.html

Все о джетлаге: причины, симптомы, лечение

Джетлаг: симптомы и лечение

В ответ на смену часового пояса организм многих людей начинает вести себя непредсказуемо. Одно из наиболее ярких проявлений – нарушение сна, бессонница, вызванные колебаниями уровня гормонов.

Джетлаг – расстройство синхронности суточных ритмов. Этот синдром возникает не только при перелёте или переезде в другой часовой пояс, но и в тех случаях, когда , например, в постоянном месте проживания практикуется перевод времени на летнее или зимнее, человек работает поочередно то в дневную, то в ночную смену.

Джетлаг – что это

Название синдрома образовано от двух английских слов:«джет» – реактивный и «лэг» – задержка.

Развивается такое состояние только при резкой смене (в перелете или пересечении по земле) двух и больше часовых зон за относительно короткое время.

Синдрома не возникает, если человек летит вдоль меридиана и находится в одном часовом поясе. Если за это же время пересекать часовые пояса, возможно расстройство сна и другие проявления заболевания.

Относительно недавно появилось такое понятие, как социальный джетлаг. Такое состояние более распространено, возникает у 50–75 % людей, работающих по ночам или просто проводящих во сне мало времени.

Особенную опасность представляет поздний отход ко сну – повышение уровня мелатонина вызывает желание заснуть, отсутствие отдыха приходит к постоянной сонливости, нарушению координации и памяти.

Практически любой современный человек может столкнуться с дисхронизмом:

  1. Люди с особым типом сна и бодрствования – совы – острее переживают это состояние.
  2. Если человек мало спит в течение рабочей недели, а в выходные старается отдохнуть как можно больше, уже к следующему понедельнику может возникнуть джетлаг.
  3. Регулярно пропуская оптимальное для сна время с 22:00 до 6:00, отправляясь на ночной отдых позже, любой рискует столкнуться с расстройством циркадных ритмов.

Наиболее опасной формой является профессиональный джетлаг, когда человек вынужден работать в ночную смену или допоздна, регулярно пропуская лучшие периоды для ночного отдыха.

Причины и факторы риска

Нарушение биологических часов организма происходит только в том случае, если человек не ложится и встает в привычное для него время. Смена дат календаря не приводит к дезадаптации. Главное в этом случае – нарушение режима сна и отдыха внутри суточного разделения на часы.

Перелеты со сменой часовых поясов, начало работы в ночную смену, невозможность ложиться в одно время вечером в течение длительного времени – основные факторы развития джетлага.

Регуляция смены ночи и дня влияет на всю жизнедеятельность даже сильнее, чем смена времени года. Она определяет уровень выработки мелатонина, нейропептидов.

Дисбаланс может возникать не только в ЦНС, но и в работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системе.

Наиболее опасным является так называемый перекрестный джетлаг. В этом случае время меняется на 12 часов по отношению к привычному. Кроме того, при таком дальнем перелете человек сталкивается с совершенно новым для него климатом, например, попадает из субтропиков в северную часть Европы.

Такому нарушению наиболее подвержены люди определенных профессий:

  • рабочие заводов и фабрик, выходящие в ночную смену;
  • молодые люди, ведущие активный ночной образ жизни;
  • студенты, вынужденные готовиться к экзаменам по ночам;
  • руководители и менеджеры, задерживающиеся подолгу в офисе и берущие работу на дом;
  • дальнобойщики;
  • молодые родители, особенно женщины, имеющие ребенка до 1 года.

Ученые все больше говорят о социальном джетлаге. Человек добровольно или в соответствии с обстоятельствами ложится позже, встаёт раньше, причем делает это регулярно.

Несмотря на отсутствие смены часового пояса в организме происходят те же изменения, что характерны для классического десинхроноза.

Симптомы нарушения

Симптомы синдрома джетлага достаточно разнообразны. Сильнее они выражены у людей старше 50 лет, с хроническими заболеваниями, ослабленным иммунитетом, подростков. Основные проявления:

  1. Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта – рвота, тошнота, нарушение аппетита, неустойчивый стул.
  2. Головокружение, резкие головные боли, мигрени.
  3. Сбой в работе ЦНС – усталость, общая слабость.
  4. Длительное засыпание, бессонница. Самый характерный симптом – человек чувствует усталость, но не может уснуть.
  5. Нарушение ориентации и координации движений в пространстве.
  6. Психоэмоциональные расстройства – депрессия, раздражительность, апатия, агрессия.

У здорового человека симптоматика исчезает в течение 3–5 суток при смене часового пояса на более чем 6 часов. При этом легче переносится перелет с востока на запад, чем наоборот. Это связано с линией движения солнца, под которую подстраиваются биологические ритмы.

Возможные последствия

Если не бороться с джетлагом, могут развиваться следующие осложнения:

  • усиление или первичное возникновения психических проблем – нарушение когнитивных способностей, депрессия;
  • обострение любого хронического заболевания вне зависимости от его локализации;
  • субъективный дистресс;
  • неконтролируемый набор лишних килограммов и вызванные этими заболевания – сахарный диабет, нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • увлечение стимуляторами – алкоголь, кофе, энергетические напитки;
  • заболевания печени.

На первой стадии возникает хроническая бессонница. Даже если человек очень устал, заснуть бывает непросто. Позже могут начаться проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, возникает аритмия, тахикардия, рассеянность, страдает координация движений.

Симптомы, как правило, проходят самостоятельно уже на третьи сутки нахождения в одной географической локации. Однако циркадные процессы восстанавливаются намного дольше – до 7-10 суток.

Как справиться с джетлагом

Правила для предупреждения десинхронии:

  1. Если полёт запланирован, за несколько дней плавно смещайте время засыпания, подстраиваясь под часовой пояс в пункте назначения. Если вы поедете на восток, ложитесь спать раньше, если полет планируется в западном направлении – позже.
  2. Желательно выбрать время прилёта таким образом, чтобы прибытие приходилось до 22:00 по местному времени.
  3. Заранее перед посадкой переводите часы в соответствии с часовым поясом в месте прибытия. Не стоит спать в самолёте, особенно если вы прибудете к месту назначения ближе к вечеру. Этим вы максимально отодвинете нормальное время засыпания, ляжете отдыхать позже, а утром проснетесь разбитым.
  4. В первые сутки после прилета старайтесь больше времени находиться на свежем воздухе, оптимально, в солнечных местах. Это усилит выработку меланина и поможет вечером спокойно заснуть.
  5. Лёгкие занятия спортом допустимы, но только в первой половине дня.
  6. Откажитесь от дневного сна после приезда. В крайнем случае ограничьте его продолжительность максимально двумя часами.
  7. Вечером подготовьтесь ко сну – исключите по возможности источники шума и света, примите тёплую ванну.
  8. Обязательно откажитесь от курения и алкоголя непосредственно перед сном, не употребляйте энергетическими напитками, чтобы быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.

Бороться с джетлагом можно несколькими способами. Медикаментозным методом терапии является препарат Мелаксен.

Эти таблетки от десинхронии растительного происхождения относятся к группе адаптогенных средств, регулируют цикличность сна и бодрствования, приводят в норму циркадные ритмы.

При правильном приеме ускоряется засыпание, качество сна повышается, количество пробуждений в ночное время снижается.

Принимать мелатонин необходимо только по рекомендации специалиста. Чаще всего препарат назначают в качестве снотворного и при в планируемом длительном перелете со сменой часового пояса.

Организм среднестатистического человека вполне способен самостоятельно справиться с джетлагом.

Причём борьба заключается не столько в грамотном подборе медикаментозных препаратов, сколько в правильной подготовке к длительному перелету, переходу на работу в ночную смену.

Нормализация режима труда и отдыха, образа жизни, отказ от вредных привычек, правильно сбалансированный рацион, отход к ночному отдыху в одинаковое время – вот основные принципы, которые помогут настроиться на резкую смену часового пояса и пережить ее без проблем.

Источник: https://infson.ru/narusheniya-sna/dzhetlag

Джетлаг – жертва современного человека, или проигранное время в обмен на выигранное

Джетлаг: симптомы и лечение

Такой удивительный диагноз, как джетлаг (или джет лаг) можно с уверенностью назвать «болезнью цивилизации». Еще сто лет назад такой диагноз был неизвестен, несмотря на то, что отдельные представители человечества в полной мере испытали на себе его действие.

Например, вспомним выдающийся перелет Чкалова, Байдукова и Белякова через Северный полюс, который состоялся в 1937 году.

Но условия этого полета были настолько экстремальными (вспомним, что даже кабина не была герметизирована, а кислородными масками летчики пользовались только эпизодически, несмотря на большую высоту полёта), а последствия настолько героическими, что никто и не осознал, кроме летчиков, что невозможность своевременно лечь спать может приводить к тяжелым последствиям для организма.

Джетлаг — явление несовпадения ритма человека с дневным ритмом, вызванное ночной работой

Конечно, их организмы были исключительно тренированы, поэтому весь мир узнал, что такое джетлаг, только после широкого распространения трансатлантических перелетов.

Например, при пересечении России на поезде с одноименным названием, время нахождения в пути составляет неделю.

Поэтому пассажиры готовы ложиться спать и вставать в пути с постепенным сдвигом времени, что никак не сказывается на здоровье при прибытии в конечный пункт из Владивостока в Москву или обратно. Так что представляет собой джетлаг?

Определение проблемы

Джетлаг – это «болезнь перевода стрелок», или «болезнь смены часового пояса». Это состояние является полностью функционально обратимым для здорового человека, и развивается в результате дисбаланса циркадного ритма человека после быстрой смены зоны часового пояса. А это возможно только при длительном перелете на самолете.

Поэтому название синдрома и состоит из двух «технических терминов»: jet (то есть реактивный лайнер с высокой скоростью перелета) и lag, то есть «запаздывание».

Еще это состояние именуют «десинхронозом», и это название более точно отражает важность временного фактора, чем общепринятый и, по сути, «коммерческий» термин, когда дезадаптация именуется «лэгом», и привязана к названию транспортного средства.

Синдром может возникнуть в случае перевода часов на летнее время

Интересно, что длительность перелета может совершенно не вызывать неприятных проявлений дезадаптации, например, в том случае, если перемещение происходит вдоль меридиана, то есть в рамках одного часового пояса. Например, путешествие из Салехарда на курорты Таиланда, несмотря на пересадку (в Новосибирске), не приводит к последствиям, поскольку человек встал утром в Салехарде и лег вечером в Бангкоке в одно и то же привычное время.

Нужно пояснить, что симптомы «морской болезни» или «укачивания» при перелетах не имеют никакого отношения к джетлагу, поскольку представляют собой дезадаптацию вестибулярного аппарата человека, и никак не быть связаны с пересечением часового пояса.

Вторым любопытным фактом, но вполне логически оправданным, является то, что пересечение линии смены дат и перевод календаря на сутки не приводят к усилению признаков дезадаптации, поскольку организму «все равно», сегодня сейчас или вчера. Главное, что он привык питаться и спать внутри разделения часов на сутки, но не имеет значения, какой сегодня день.

В том же случае, если смена часового пояса происходит, то это состояние может быть очень выраженным, и даже приводить к обострению хронических заболеваний.

Наиболее тяжело выражен полный перекрестный джетлаг, при котором время изменяется на 12 часов по отношению к привычному, и, вдобавок ко всему, человек попадает из снежной европейской зимы во влажные субтропики Амазонки.

Именно такие «путешествия», особенно проведенные впервые, могут сослужить дурную службу. Как протекает состояние джетлага, и какие симптомы могут возникнуть?

Причины джетлага и его признаки

Всем известно, что человек – это сложная и нелинейная система, которая взаимодействует с окружающим миром. Очень важным способом регуляции является смена дня и ночи, которая влияет на нашу жизнедеятельность гораздо сильнее, чем смена времен года.

От этого зависит уровень выработки различных гормонов, например, мелатонина в центральной нервной системе, гипоталамических рилизинг-факторов, а также многих нейропептидов, которые принимают участие в регуляции пищеварительной деятельности человека, например, таких как вазоинтестинальный полипептид, холецистокинин-панкреозимин и прочих. И поэтому «сшибка» часовых поясов способна на длительное время привести к дисбалансу. Чем старше человек, тем симптоматика может быть более выражена. Джетлаг – это «проверка здоровья на прочность».

Симптомы джетлага могут быть самыми разными, вплоть до обезвоживания

Выраженность клинических проявлений зависит от разницы часового пояса с исходным. Наиболее часто беспокоят следующие нарушения:

  • появление слабости, усталости;
  • возникновение сонливости днем и бессонницы ночью;
  • извращается ритм аппетита: при максимальном, 12-часовом запоздании, днем аппетита нет, а ночью он просыпается;
  • возможно наступление тошноты;
  • появляется раздражительность, снижается концентрация внимания;
  • в случае наличия депрессии и тревожных расстройств начинают проявляться их симптомы.

В некоторых условиях джетлаг может инициировать обострение различных хронических заболеваний, поскольку это выраженный стресс.

Так, при эпилепсии не рекомендуются подобные перелеты, так как смена часовых поясов будет являться фактором провокации на обострение течения болезни и появления судорожных приступов.

При рассеянном склерозе подобное пересечение зоны поясов чревато усилением демиелинизации, появлением новых очагов, изменением течения болезни, и даже наступлением признаков инвалидности.

Помощь и лечение

Многие спрашивают врача: «джетлаг это что? болезнь?» Конечно, нет. Просто это способ поставить организм в такие условия, когда возможен срыв адаптивных механизмов. Поэтому неприятная симптоматика проходит безо всякого лечения. Точнее, основным фактором лечения является время: каждый час разницы во времени требует одного дня восстановления.

В том случае, если человек путешествует на восток, то ему предстоит ложиться раньше спать в точке прилёта. Это направление переносится гораздо тяжелее, чем перенос на запад, когда время для наступления сна все более затягивается. На первый взгляд это удивительно, но человеку гораздо легче лечь спать позже, чем улечься непривычно рано.

Мелаксен представляет собой лекарственный препарат, который применяется при расстройствах временной адаптации

Чтобы избавиться от джетлага и его симптомов, не стоит доверять лекарствам.

Пожалуй, только таблетки мелатонина («Мелаксен») могут помочь заснуть и проснуться в форме, но лучше прибегнуть к профилактическим мероприятиям. Ведь о предстоящей «глобальной поездке» всегда известно заранее:

  • За три-четыре дня начинайте сдвигать время засыпания и пробуждения, чтобы смена поясов не была резкой. В этом могут помочь некоторые мобильные приложения (Jet Lag App), которые организуют дневной режим: советуют просыпаться, принимать пищу по новому графику, и ложиться спать.
  • Не стоит полагаться на кофе. Лучше используйте мягкие успокоительные препараты: настойку пустырника, экстракт валерианы, «Фитоседан». Кофе истощит последние резервы.
  • Хорошим средством поднять работоспособность будет являться зарядка, прохладный душ, или употребление небольшого кусочка шоколада.
  • Просто не «зацикливайтесь» на возможных последствиях перелета. Помните, «земля круглая», и вспомните, каково было матросам Магеллана пересекать великий океан, когда они плыли в неведомое.
  • В том случае, если ваша поездка не превосходит по амплитуде «плюс-минус» три-четыре пояса, и длится недолго, то просто не меняйте свои пристрастия, и живите. Как жили дома.

Вместо заключения можно сказать, что джетлаг – это только начало тех проблем, которые ждут человечество после выхода цивилизации за пределы планеты.

В долгих межзвездных путешествиях, а также на окраине Солнечной системы мы столкнемся с совершенно другими проблемами. Да, Земля – «колыбель человечества», но нельзя вечно жить в колыбели.

Поэтому не бойтесь такой мелочи, как джетлаг, примите меры, и наслаждайтесь дальними странами!

Источник: http://SonZzz.ru/rasstroystva/dzhetlag-chto-eto-takoe/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.