Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Содержание

Как сохранить и укрепить здоровье?

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Нередко люди задумываются о том, как укрепить здоровье уже после того, как оно существенно подпорчено, и победу над массой приобретенных болезней одерживают не все. Но прежде чем приступать к улучшению физического самочувствия, следует учитывать и психологическое состояние, которое становится причиной недомоганий.

Здоровье и биоритмы

Здоровый человек выглядит моложе своих ровесников, отличается хорошим самочувствием, приподнятым настроением и активностью. Он легко восстанавливает силы после физических нагрузок, обладает стрессоустойчивостью, успешен и доволен собой.

У каждого человека свои привычки и потребности, но предпочтительнее жить в соответствии с природными биоритмами: работать – днем, отдыхать – ночью. Количество часов, необходимое для сна, у каждого человека также индивидуально: 5, 8, или 10.

Повторяющиеся заболевания являются поводом для того, чтобы пройти общее обследование, в ходе которого могут обнаружиться скрытые недуги.

Правильное питание

Специалисты по питанию рекомендуют принимать пищу до 6 раз в день маленькими порциями. При этом белки, жиры и углеводы в рационе должны соотноситься в пропорции 1:1:4. До 50% потребляемого объема пищи должны составлять овощи и фрукты, белки животного и растительного происхождения, минералы с витаминами.

Еда должна быть натуральной, обогащенной витаминами, магнием, цинком, железом, клетчаткой, белками, жирными аминокислотами. Диетологи рекомендуют заменить сахар медом, а соль – натуральными специями, зеленью.

Утро – лучшее время для приема углеводов, так как они наполняют энергией, необходимой на целый день. На обед полезно съесть рыбу, мясо, крупы, кисломолочные продукты. На ужин следует оставить пищу полегче, в объеме не более 30% от величины общего рациона.

Злоупотребление алкоголем, курение, превышение нормы сахара и соли, трансжиры в рационе – те помехи, в результате которых страдает самочувствие и накапливаются заболевания в организме. Следует свести к минимуму потребление соленого, копченого, жареного, пряного, острого.

В дополнение к этому необходимо периодическое и постоянное очищение организма. Например, рекомендуется включение в рацион биойогуртов, отрубей, овсяной крупы. Естественному очищению организма помогут растительные настои и отвары.

Как укрепить здоровье в запущенных случаях? Эффективным методом станет лечебное голодание, при котором организм, свободный от переваривания пищи, «работает на себя», активно выводит вредные накопления, обновляется. Проводить терапию нужно постепенно снижая калорийность блюд, употребляя качественную воду, применяя очистительные процедуры под наблюдением врача.

В летний сезон лучше воспринимается и более полезна прохладная пища, а зимой – горячая. Калорийность продуктов должна соответствовать физической нагрузке. Последний прием пищи рекомендован за пару часов до отхода ко сну.

Физическая активность

Автоматизированный стиль жизни провоцирует различные осложнения наподобие сколиоза, остеохондроза, атрофированных тканей, гипертрофической болезни. При отсутствии активности увеличивается масса тела, что приводит к образованию различных патологий: страдают эндокринная, сердечно-сосудистая системы.

Рекомендуется всеми доступными способами вносить разнообразие в малоподвижный стиль жизни: осуществляя прогулки, занимаясь бегом, катаясь на велосипеде, участвуя в подвижных играх, повышая двигательную активность при помощи танцев, физических тренировок в зале.

Главное – это регулярное ежедневное движение, которое избавит от гиподинамии и даст стабильный положительный результат.

Физические нагрузки ускоряют кровообращение, укрепляют мышцы и улучшают тонус кожи, способствуют выработке гормона счастья. Утренняя зарядка «накачивает» ткани кислородом, что повышает силы. Но упражнения не должны приносить переутомление, вызывать одышку.

Психический комфорт

Значительное воздействие на физическое здоровье оказывает психический комфорт. Проблемы в личных отношениях и в рабочем коллективе отражаются на самочувствии. Если работа или учеба приносит отягощение, психологический ущерб, не стоит сохранять ее ради сомнительных плюсов, лучше сменить деятельность.

Эмоциональные проблемы в семье также необходимо решать конструктивно, не продлевая время страданий, не наращивая отрицательных последствий, а устраняя причины конфликтов.

Если же дискомфорт связан с недостаточной самореализацией, необходимо честно признать свои потребности, решить, что приносит счастье и удовлетворение. Это поможет приступить к пошаговому осуществлению своего желания.

Как сохранить и укрепить здоровье? Необходимо планировать будни и выходные таким образом, чтобы находить время для приятных эмоций, встреч с друзьями. Важно следить за мероприятиями культурной жизни. Концентрация на позитиве – один из факторов, укрепляющих здоровье человека.

Лето

Комфортные погодные условия предоставляют массу возможностей для укрепления иммунитета.

Укрепить здоровье летом поможет закаливание: обливания, окунания с постепенным понижением температуры. Человек, применяющий контрастный душ, легче переносит жару и холод, меньше болеет.

Свежий воздух полезен для дыхательной и сердечной системы, оказывает успокаивающее действие. Активный отдых укрепляет опорно-двигательный аппарат лучше пассивного времяпровождения.

Широкий ассортимент ягод, фруктов, зелени способствует обогащению организма минералами и витаминами. Продукты, выращенные в саду и на огороде, сильно отличаются качеством от приобретенных в магазине. Лето – лучший период для того, чтобы начать переход к вегетарианской системе питания.

Стоит уделить внимание всем системам организма: для страдающих высоким давлением будет полезным морской курорт с мягким климатом, для имеющих проблемы с кишечником – минеральные источники, дыхательные болезни лечатся в горных условиях.

Осень

В холодный сезон становится сложнее восстанавливаться после физической усталости, учитывая дефицит витаминов и солнечного света. Каждое недосыпание становится более ощутимым по утрам, поэтому особое значение приобретает распорядок дня и время, рационально потраченное на приготовление полноценных завтраков, в том числе, натуральных соков, поддерживающих работоспособность в течении дня.

Как укрепить здоровье осенью? Если говорить о питании, диета должна включать достаточное количество необходимых элементов. Ведь в дополнение к основным потребностям, организм тратит энергию на согревание и происходит подготовка к зиме.

Осенние овощи и их польза:

  • Свекла – в ее составе имеется клетчатка, фосфор, калий, кальций, фолиевая кислота, цинк, витамины Е С, РР, группы В.
  • Свежая и квашеная капуста – богата витаминами группы А, В, С, железом, калием, фосфором.
  • Болгарский перец – источник лютеина и многих витаминов.
  • Тыква – богата витаминами С, D, группы В, минеральными веществами; полезна для многих систем организма, зрения, костей, кроветворения.
  • Арбуз – хорош в качестве мочегонного средства, помощника против образования камней в почках, в налаживании обмена веществ, работы ЖКТ.

Известно, что в осеннее время активируются вирусы, поэтому полезно прибегать к природным антибиотикам, которые сохранят от простудных заболеваний.

Включение в рацион хрена станет профилактикой простудных заболеваний, различных недомоганий воспалительного и бактерицидного характера, поможет избежать переутомления.

Чеснок укрепит иммунную систему, лук и перец обладают антисептическим действием.

Закаливание поможет поддержать тонус организма, особенно хорош контрастный душ. В дополнение к этому полезными будут плавание и баня. В процессе потоотделения организм интенсивно очищается от накопленных шлаков, а при помощи горячего воздуха прогреваются суставы, внутренние органы, выравнивается цвет лица.

Прекрасный эффект будут иметь свето- и ароматерапия, теплые ванны с лечебными ингредиентами. Необходимо позаботиться о проникновении света в окна дома и офиса, а в обеденный перерыв выходить на улицу, совершая недолгую разминку на солнышке и свежем воздухе.

Как укрепить здоровье осенью? Достаточно совершить поход в лес с фотоаппаратом, устроить пикник на природе с подвижными играми, съездить на дачу, чтобы посвятить время работе на участке в солнечную погоду.

Как укрепить здоровье ребенка

Закаливание следует начинать постепенно, и в первый раз может быть достаточно природных ингаляций, утреннего воздуха во время проветривания помещения. Нет ничего приятнее, чем укреплять здоровье в теплый сезон, отправляясь в хвойные леса, гористую местность, прибережную зону рек и морей.

Полезны солнечные ванны, ходьба босиком, а помешать игровой активности ребенка способны лишь температурные ограничения (нестерпимая жара летом, минусовая температура с ветром – зимой).

Из дополнительных факторов, которые укрепляют здоровье ребенка, можно выделить следующие:

  • закаливание и утренняя гимнастика;
  • подвижные игры на свежем воздухе;
  • правильный режим и дневной сон до полутора часов;
  • присутствие натуральных соков и сезонных овощей в рационе, морепродуктов, молочных продуктов, сухофруктов (финики, чернослив, курага), зелени, оливкового масла;
  • употребление иммуномодуляторов, витаминных комплексов;
  • качественная гигиена;
  • здоровая атмосфера в семье, пример родителей;
  • наличие стимула для развития и самореализации.

Признаком правильного формирования дневного режима является положительное настроение ребенка, которое сохраняется при смене видов активности в течение дня: от игр – к обеду, дневному отдыху, и так далее.

Профилактика

Не рекомендуется посещать места массовых скоплений людей в период эпидемии. Но вероятность заражения выше в помещении и транспорте, а не на улице.

В любом возрасте полезны общеукрепляющие процедуры: закаливание, купание, массаж, прогулки. Плавание укрепит суставы и все группы мышц, снимет напряжение спины, устранит нагрузку с позвоночника. Кроме того, вода обеспечит гидромассажный эффект, сделает кожу более упругой и подтянутой.

Хождение босиком – прекрасный способ поддержания здоровья для всего организма, придающий сил, предотвращающий заболевания сердечно-сосудистой системы, нормализующий давление.

Чистая вода из колодца, артезианской скважины, которую следует использовать как для питья, так и для приготовления пищи, а также лечебные травяные напитки, зеленый чай, овощи должны быть в частом употреблении. Настой шиповника оздоровит кожу, укрепит сосуды, очистит почки, предотвратит простуду.

Наличие водоема возле дома, использование увлажнителей воздуха – хорошие способы укрепления дыхательных путей, особенно, если человек склонен к заболеванию органов дыхания.

Одеваться нужно по погоде. Согласно китайской философии, пот препятствует движению оздоровительной энергии в теле, поэтому чистота – еще одна составляющая хорошего самочувствия.

Следует прислушиваться к организму: невозможно устраивать ему непрерывные испытания. При появлении чувства усталости нужно позволить себе отдых, иногда и с употреблением сладостей перед телевизором.

Регулярный медосмотр поможет избежать развития опасных заболеваний.

Источник: http://fb.ru/article/427261/kak-sohranit-i-ukrepit-zdorove

Как сохранить здоровье на долгие годы: полезные советы для правильного образа жизни

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Как сохранить здоровье надолго, человек должен начать понимать еще в возрасте ребенка, а затем следовать советам до самой старости.

Это не так сложно: для правильного результата нужно придерживаться простых, но эффективных шагов.

Потребуется немного закалки, силы воли, терпения, чтобы уход и забота о здоровье вошли в обычный образ жизни, начали приносить удовольствие. Главное – это регулярность и настойчивость.

Здоровье – это важная составляющая жизни любого человека. На его основе строится самочувствие, физическая сила, жизнедеятельность. Не всем везет родиться абсолютно здоровым, но каждый может укрепить себя, будь то ребенок, женщина или мужчина.

Возраст – это не помеха и не повод отчаиваться! Следить за своим организм следует как в добром здравии, так и в состоянии болезней – от этого зависит долголетие, бодрость духа. Человек, который заболел, не способен полностью наслаждаться жизнью.

О том, как укрепить здоровье человека и какие есть способы его сохранения, узнайте далее.

Поддержание здорового образа жизни включает в себя следующие моменты:

  • физические упражнения – гимнастику или обычные прогулки на свежем воздухе;
  • правильное раздельное питание, которое исключает частое употребление жирной, жареной пищи;
  • полноценный сон, составляющий 7-8 часов в сутки;
  • отсутствие стрессовых ситуаций на работе, дома;
  • отсутствие вредных привычек.

Как следить за своим здоровьем

Как заботиться о своем самочувствии, чтобы никогда не принимать таблеток и не ходить по врачам? Если вас заботит внешность и здоровье, держите эту памятку при себе:

  1. Физическая нагрузка, зарядка или простая прогулка – это основа хорошего самочувствия. Доказано, что тренировка способствует ускорению метаболизма, выработке гормона счастья, более эффективному усвоению витаминов. Поделитесь этой информацией с друзьями и родственниками, пригласите их на совместную пробежку, проявите заботу!
  2. Правильная еда – еще один важный момент для тех, кто хочет знать, как сохранить свое здоровье и молодость. Избегайте жареных продуктов, жирных блюд. Это не означает, что их больше не должно быть в диете, однако их употребление следует свести к минимуму. Это же касается маринадов, солений, копченостей. Налегайте на овощи, фрукты, молочные продукты, каши.
  3. Человеческое тело на 80% состоит из воды. Чтобы сохранять водный баланс, требуется выпивать около 1,5 литров воды в день. К сожалению, это известно далеко не всем. Напитки, будь то китайский новомодный крепкий чай или компот, в данный объем не входят, на практике работает только чистая негазированная вода. Приучайте себя пить воду каждый час, а через время организм сам будет напоминать об этом жаждой.
  4. Полноценный сон. Без этого фактора не обойтись. Если молодым людям легко переносить бессонные ночи в клубах, а после высыпаться за два часа, то с возрастом каждый украденный час сна сказывается все заметнее и заметнее на работоспособности, настроении и здоровье. Здоровье человека и способы его сохранения зависят от вас: старайтесь засыпать и вставать раньше. Ученые доказали, что самый правильный полезный сон – это сон до полуночи.
  5. Стрессы, нехорошие эмоции, нервозность составляют психическую основу здоровья. Нервная система хрупкая, за ней нужно ухаживать. Стрессовая высокооплачиваемая работа еще напомнит о себе, а через некоторое время и потребует больших финансовых затрат. Напряжение в семье тоже не добавляет здоровья. В этом случае стоит подумать о совместном отдыхе, хобби, развлечениях.
  6. Не забудьте избавиться от вредных привычек. О том, как алкоголь и табакокурение вредят здоровью и разрушают эмоциональную сферу человека, написано и сказано очень много. Сигареты и алкоголь накладывают отпечаток и на внешность, красота и вредные привычки – это несовместимые вещи.

Как сохранить здоровье на долгие годы

Тем, кто хочет знать, как сохранить здоровье на долгие годы, нужно помнить об одном: важна профилактика, которая и включает в себя вышеперечисленные правила. Даже если вы молоды, активны, имеете много сил и энергии, это не означает, что заниматься здоровьем не надо. Напротив, кто предупрежден, тот вооружен – эта пословица как нельзя лучше отражает тему долголетия и молодости.

Советы

Советы по здоровью на каждый день зависят напрямую от того, чем занимается человек: нельзя строителю советовать больше заниматься активным трудом, а офисному работнику – расслабляться и релаксировать. Кто-то работает за компьютером, кто-то – по ночам, а кто-то в это же время ждет ребенка. Как быть? Постараться выбрать оптимальные советы на каждый день для себя из перечисленных ниже.

Работа по ночам – не самое лучшее решение для сохранения здоровья. Тем, кто хочет знать, как сохранить свое здоровье, работая ночью, пригодятся следующие правила:

  • Избегайте кофе. Замените этот напиток на чай.
  • Особой популярностью у людей, которые не спят по ночам, пользуются энергетические напитки. Они действенны, но после активности придет расплата в виде плохого самочувствия.
  • Работайте при ярком освещении. Большое количество света обманет мозг, он посчитает, что на улице день, и сонливость уменьшиться.
  • Не лишайте себя сна после работы в ночное время.

При работе с компьютером

Современный образ жизни сейчас немыслим без компьютера или ноутбука. Если работа связана с гаджетами, вам следует знать, как работать с компьютером:

  • Каждый час нужно давать себе перерыв на 15 минут для простого отдыха и разминки.
  • Помимо обычной зарядки и занятий спортом, нужно проводить гимнастику для глаз, это поможет сберечь зрение.
  • Свободное от работы время старайтесь проводить в движении, лучше всего на свежем воздухе.

Школьнику

Школьные годы – это одно из самых прекрасных времен в жизни, однако в этом юном возрасте можно подорвать здоровье. Эти советы будут полезны родителям ребенка:

  • Следите за осанкой школьника во время выполнения уроков. Некрасивая осанка – это не просто эстетически непривлекательно, но и опасно. Зачем ребенку в будущем проблемы со спиной?
  • Рабочее место ученика должно иметь два освещения: одно создается при помощи настольной лампы, второе – общее.
  • Увлекайте ребенка спортивными играми. Приучайте к спорту.

Во время беременности

В период подготовки к материнству женщина несет ответственность не только за себя, но также за малыша. Важно знать, как сохранить свое здоровье во время беременности:

  • Пройдите медицинский осмотр и станьте на учет в женской консультации. Слушайтесь врача.
  • Беременность – это не болезнь, поэтому не надо отказываться от спорта.
  • Внимательно следите за питанием. Рацион беременной женщины – это основа для развития малыша в ее лоне.

: полезные советы для здоровья

Источник: https://sovets.net/8-kak-soxranit-svoe-zdorove.html

Как дольше сохранить молодость и здоровье. Продукты, которые помогут Вам в этом

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

специи сохранить молодость

С возрастом стареет не только кожа. В возрасте у всех появляются различные заболевания. Заболевания во многом связаны с изменением гормонального уровня. Как же сохранить молодость и здоровье? Какие продукты должны употреблять люди после 30 – 40 лет, чтобы быть здоровыми?

Исследования в области долголетия и питания доказали, что те, кто употребляют эти продукты, живут приблизительно на 7 лет больше. Самые полезные продукты, которые замедляют процесс старения, помогут уберечь от, сердечных заболеваний, нервных расстройств, сохранить молодость и т.д. Конечно, нужно употреблять не только эти продукты, но они должны быть обязательными в ежедневном рационе.

Красное мясо

красное мясо поможет сохранить молодость

Красное мясо необходимо для здоровья. Поэтому полностью его исключать из рациона нельзя. Мясо обязательно должно присутствовать на столе.

Известен случай, когда молодая англичанка решила вести правильный образ жизни. Она отказалась от красного мяса, но при этом ела овощи, фрукты, хлеб и другие продукты.

В результате через три недели у нее начались головокружения. Через два месяца начали выпадать волосы. Мясо – основной поставщик железа. В неделю достаточно употреблять 500 гр. красного мяса, иначе могут возникнуть онкологические заболевания.

Рыба

Исследования доказали, что японцы менее всех остальных наций подвержены болезни рака. Это происходит благодаря присутствию на столе множества морепродуктов, которые содержат жирные кислоты омега – 3.

Очень богаты этими кислотами тунец, сёмга и лосось. Данное вещество улучшает работу мозга и способствует укреплению сердечно – сосудистой и нервной системы. В рыбе содержится полезный белок, который усваивается легче и лучше, чем белок красного мяса. Рыба не так калорийна, как мясо.

Рыбий жир является источником линолевой и архидоновой кислот. Кислоты оказывают благотворное воздействие на клетки. Рыба богата фосфором, йодом, магнием, калием.

Молочные продукты

Сметана, творог и молоко – содержат много кальция, который играет не последнюю роль в формировании тканей и костей организма.

С возрастом зачастую появляется непереносимость лактозы, в этом случае можно использовать продукты на основе сои. Непосредственно соя также кладезь полезных веществ.

Соя предотвращает появление рака, снижает количество холестерина, а также предотвращает появление остеопороза.

Растительные масла

оливковое масло для омоложения

В списке самых полезных продуктов находятся растительные масла. В масле, получаемом из семени льна, находятся витамины группы B. Льняное масло богато калием, магнием, белком, цинком, лецитином.

Масло хорошо влияет на иммунную и половую систему. Его употребление улучшает пищеварение, обмен веществ. Регулярное его употребление снижает уровень холестерина в крови.

Различные растительные масла, от рапсового до оливкового, помогают усвоиться жирорастворимым витаминам группы А.

На заметку:  Польза изюма для организма

Согласно исследованиям ученых, достаточно употреблять 40 г масла на ночь, а 1 ст. ложку масла принимать перед сном с медом.

Картофель

отварной картофель

Помимо углеводов, о которых все говорят, в картофеле много полезных веществ. Картофель богат минеральными солями, микроэлементами и витаминами группы РР, К и С. Его рекомендуется употреблять при гастрите, язвенных болезнях желудка.

При сердечно – сосудистых заболеваниях полезна печеная картошка. Благодаря картофельному крахмалу снижается уровень холестерина в крови. Употреблять этот овощ лучше в вареном виде.

Противопоказанием к его применению является диабет, ожирение. Больше всего полезных витаминов в молодой картошке.

Помидоры

Помидоры – это антидепрессанты

Помидоры – это антидепрессанты. Видимо, из-за употребления томатов итальянцы считаются самой улыбчивой нацией на планете. В данном овоще находится пигмент ликопен, он не только придаёт цвет помидорам, но и уменьшает риск заболевания сердечно сосудистой системы, а также предотвращает появление некоторых разновидностей рака.

Ликопен очень хорошо усваивается после термообработки продуктов, однако это не означает, что в свежих помидорах нет толку. Кроме ликопена помидоры содержат антиоксиданты.

Помидоры являются прекрасным средством поддерживать свой вес в норме. Томаты, нормализуют обменные процессы. Если употреблять томаты регулярно, снижается риск развития рака шейки матки и рака молочной железы.

Тыква, батат и морковь

тыква содержит бета-каротин

В этих овощах большое содержание бета – каротина, вещества, который играет главную роль в образовании витамина А. Он необходим для здоровья глаз и кожи. Помимо этого, недостаток данного витамина приводит к остеопорозу. А для лучшего усвоения бета – каротина можно разнообразить рацион авокадо и оливками. Находящиеся в них кислоты окажут на организм положительное влияние.

Капуста

белокочанная капуста содержит больше витамина С чем лимон !

Белокочанная капуста – лидер среди диетических продуктов. Всего 20 ккал приходится на 100 г капусты. Ее можно есть килограммами. При помощи капусты можно не только сбросить вес. Белок лютеин укрепляет зрение, витамин K и кальций делают кости более крепкими. В состав капусты входит витамин C, укрепляющий иммунную систему.

Брокколи и брюссельская капуста отличаются большим содержанием сульфорафана, который увеличивает производство энзимов, выводящий токсины из организма. Например, брокколи содержит витамин A. Он назван витамином красоты, который укрепляет волосы и ногти. Источником белка является брюссельская капуста. Сульфорафана больше всего находится в свежем продукте.

Бобовые и овёс

Бобовые и овёс способствуют уменьшению холестерина

Бобовые и овес также должны быть частью рациона. Растворимые волокна, которые содержаться в этих продуктах способствуют уменьшению холестерина, и предотвращают появление сердечно – сосудистых заболеваний.

Помимо этого, в бобовых находится фолиевая кислота и, калий, который питает сердечную мышцу. антиоксидантов в таких культурах делает их ещё более привлекательными.

На заметку:  Попрощайтесь с варикозным расширением вен естественным путем!

Зелень

шпинат

Шпинат, благодаря содержащимся в нем каротиноидам, предотвращает появление проблем со зрением. Похожие свойства имеет и капуста.

Грецкие орехи

Польза грецких орехов

Грецкие орехи надолго насыщают желудок. Включение их в рацион снижает риск развития рака груди. В день достаточно употреблять 50 г орехов.

Чтобы укрепить здоровье, нужно есть четыре грецких ореха с медом после еды. Они сохраняют свои ценные свойства на протяжении нескольких лет благодаря своей скорлупе.

Орехи полезны при сахарном диабете, при повышенной кислотности желудка, а их масло полезно для печени.

Яблоки

Яблоки содержат вещество кверцетин

Яблоки содержат вещество кверцетин, оно препятствует болезням Паркинсона и Альцгеймера. Основная часть кверцетина находится в кожуре. Перед употреблением тщательно мойте яблоки.

Виноград

виноград содержит антоциан

Красный виноград и черника. В этих ягодах находится антоциан, который питает клетки мозга, улучшая память. С оздоровительной целью ягоды можно употреблять как свежие, так и замороженные. Полезные свойства при заморозке не теряются.

Клюква

клюква

Американские ученые сделали интересное заключение, что клюква защищает организм от свободных радикалов. Витамин C и антиоксиданты, которыми богата клюква, укрепляют иммунитет. Употребление этой ягоды помогает продлить молодость. Антиоксиданты борются с нестабильными молекулами кислорода и продлевают молодость.

Клюквенный сок и морс используется как мочегонное средство. Настой клюквы полезен при гипертонии, атеросклерозе. Удивительно, что клюква сохраняет свои полезные свойства и после заморозки. Клюквенный сок придает бодрость, помогает при простудах, снижает температуру. Клюква – прекрасное средство для укрепления сердечно – сосудистой системы.

Специи

специи секрет молодости

В последнее время стало популярным добавлять специи в разные блюда. Корица, имбирь, куркума и другие индийские пряности снижают риск возникновения хронических заболеваний.

Были проведены эксперименты, в ходе которых готовились блюда. В исследовании приняли участие женщины в возрасте от 30 до 65 лет. Все они страдали от полноты. Употребление специй показало повышение уровня активности антиоксидантов в крови. Ученые использовали паприку, гвоздику, перец, чеснок, розмарин, куркуму, корицу.

Сотрудница Университета Пенсильвании Шейла Вест полагает, что из-за жирной пищи уровень триглицеридов в крови повышается. Это может привести к сердечным заболеваниям. Из – за добавления специй в жирную пищу уровень триглицеридов снижается на 30%.

Зелёный чай

зеленый чай

О его положительных свойствах сказано уже довольно много. В нем содержаться в большом количестве антиоксиданты. Которые предотвращают появление болезней сердца, а у женщин уменьшают риск рака груди. Последние получается за счёт понижения циркуляции эстрогена в организме.

Дополнение:

Источник: https://www.dobrohub.ru/zdorove/kak-dolshe-sohranit-molodost-i-zdorove-produkty-kotorye-pomogut-vam-v-etom

10 советов как сохранить здоровье

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Пока мы молоды и нас не волнуют хронические заболевания, мы пренебрегаем здоровьем.

О том, как сохранить здоровье нас учат в школе, повторяют в ВУЗе, но всё равно не используем советы на практике.

Почему? Наверное, в этом сущность человека, не ценить то, что достаётся само собой. Перестаньте лениться и начните придерживаться простых рекомендаций для восстановления своего здоровья.

Как сохранить здоровье – дельные советы

Вам хочется выглядеть красивой и ухоженной спустя годы? Полюбите себя – это то, с чего начинается забота о здоровье и красоте своего тела.

Неухоженная девушка часто обладательница комплексов и вовсе не любит себя. Начните с завтрашнего утра. Лягте пораньше, чтобы выспаться.

Утром сделайте зарядку, примите контрастный душ, позавтракайте и начните покорять мир. День, начатый правильно – залог успешного дня.

Сохраните здоровье, придерживаясь следующих советов:

1. Высыпайтесь

Уделяйте достаточное внимание сну, он должен быть не меньше 7-8 часов в день. Начните придерживаться здорового образа жизни именно с ежедневного высыпания. Так у вас появятся силы на работу, а круги под глазами станут менее заметными.

2. Сделайте нормой прогулки на свежем воздухе

Выходите на улицу во время обеденного перерыва. Свежий воздух необходим нашему организму для нормального функционирования. Вечерние прогулки с парнем\мужем сделают ваш сон крепче. И помните про проветривание квартиры и офиса. Кислород поможет нашему мозгу повысить работоспособность.

3. Занимайтесь спортом

15-минутной зарядки каждый день достаточно лишь для поддержания тела в тонусе. Совсем другое дело – фигура, которую не стыдно продемонстрировать летом на пляже. Занимаясь спортом, будь то интенсивные занятия или медленные с нарастающей нагрузкой важно, чтобы физические упражнения не вредили вам.

Любовь к спорту не должна перерастать в фанатизм. Помните, как выглядят девушки, занимающиеся бодибилдингом? Их тело потеряло женственность и это со временем и сразу, возможно, отразится на здоровье.

4. Проводите время с теми, у кого похожие цели

Если вы запишитесь на фитнес вместе с подругой, которая также как и вы хочет начать вести здоровый образ жизни, это поможет сравнивать ваши «небольшие» достижения. Превращать в соревнование вашу идею ЗОЖ не стоит, ведь это добровольное решение каждой из вас, а вот поддержка друг друга во время диеты – то, что действительно вам поможет.

5. Откажитесь от вредных привычек

Курение и алкоголь негативно влияют на весь наш организм. Девушка теряет с годами свою привлекательность и здоровье из-за вредных привычек. Старайтесь избегать пассивного курения, ведь находясь рядом с курильщиками, ваш организм страдает больше, чем того, кто курит.

6. Принимайте контрастный душ и гигиена

Контрастный душ по утрам позволит получить вам заряд бодрость на весь день, а ещё справиться с мышечной болью и укрепить сосуды. Следите за чистотой своего тела и не забывайте чистить зубы 2 раза в день, чтобы сохранить их здоровье как можно дольше.

7. Пейте воду, но в меру

Вопреки принятому мнению, что чем больше вы пьете воды, тем лучше для вашего организма, придерживайтесь нормы 1,5-2 литра жидкости в день. Что произойдет, если вы будете пить больше воды, прочтите здесь.

 8. Кушайте лишь здоровую пищу

Следить за своим рационом действительно важно, даже если у вас стройная фигура и отличный метаболизм. Добавки и красители способны нанести вред не только вашей печени и желудочно-кишечному тракту.

Не говоря уже о жаренной и жирной пище, о пересоленной еде и сладостях. Старайтесь кушать маленькими порциями, так вы не будете переедать.

 Если вы задумывались о том, чтобы перейти на вегетарианский образ жизни, посоветуйтесь с гастроэнтерологом.

9. Пользуйтесь натуральной косметикой

Дешевая косметика лишь вредит коже и волосам из-за некачественных компонентов. Исключениями этого являются: настойки трав, натуральные маски и природные масла помогут сохранить вам молодость и придать ухоженный вид.

10. Откажитесь от негатива в жизни

Уменьшите общение с теми, кто «заряжает» вас негативом. Одно дело – поддержать подругу в сложную минуту и совсем другое – выслушивать ежедневные жалобы на жизнь. Поговорите с ней, помогите им взглянуть на мир с другой стороны и, если не поможет, уменьшите общение с ними. Это могут быть так называемые «энергетические вампиры».

Не будем вдаваться в эзотерические учения, посмотрим на это определение с психологической стороны. Перед вами человек, который нуждается в том, чтобы его жалели. Откажитесь от постоянного общения с такими людьми. Это же касается агрессивных и скандальных людей. Так вы сохраните свои нервы.
Соблюдайте наши советы и вам удастся сохранить здоровье и красоту своего тела.

Источник: http://zheneva.top/poleznye-sovety/10-sovetov-kak-sokhranit-zdorove.html

Как укрепить здоровье

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Простые способы укрепить здоровье

Организм круглосуточно ведет борьбу с недугами, атакующими нас снаружи и изнутри.

Наша задача — помочь ему в этом.

Рацион и образ жизни оказывают значительное влияние на иммунную систему.

Как же мы можем помочь иммунной системе работать в полную силу?

Ешьте незаменимые жирные кислоты Омега3

Эти хорошие жиры, в которых мы все нуждаемся, не вырабатываются в организме человека, поэтому мы должны получать их из пищи.

Омега3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму для того, чтобы производить и ремонтировать клеточные мембраны, благодаря которым клетки могут получать оптимальное питание и избавляться от вредных отходов.

Жирные кислоты Омега3 играют важную роль в иммунной системе, контролируя процесс воспаления и помогая организму бороться с инфекциями.

Увеличьте потребление незаменимых жирных кислот, добавив в свой рацион такие продукты, как рыбий жир, льняное масло, орехи, семена, бобовые (фасоль и соевые бобы), цельнозерновые продукты, свежая дикая жирная рыба (например, лосось, скумбрия, сардины или сельдь).

Минимизируйте воздействие токсинов

Химические вещества в бытовых изделиях, пестициды и пищевые добавки токсичны для нашего организма и истощают его запасы необходимых минералов.

Чтобы свести к минимуму их воздействие, попробуйте надевать перчатки во время уборки, а маской защитите себя от токсичных паров отбеливателя, чистящих средств для плиты и т.д.

Убедитесь, что на посуде после ополаскивания нет остатков жидкости для мытья посуды.

Подумайте о покупке нетоксичных чистящих средств (даже если они дороже обычных).

Постарайтесь пользоваться мылом, гелями для душа, шампунями и кремами, которые изготовлены из натуральных ингредиентов.

Пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, которые работают на нас. Пробиотики повышают иммунитет путем модуляции иммунной системы.

Это помогает восполнить в организме полезные бактерии и восстановить баланс микрофлоры в кишечнике, который мог быть нарушен в результате чрезмерного приема антибиотиков, хронической диареи или запоров и других факторов.

80% вашей иммунной системы находится в кишечнике, вот почему здоровье кишечника столь важно для сильного иммунитета.

Принимайте добавки с пробиотиками или самостоятельно готовьте квашеные овощи.

Антиоксиданты

Антиоксиданты защищают вилочковую железу (тимус), один из органов иммунной системы.

Тимус чрезвычайно восприимчив к свободным радикалам и окислительному повреждению, вызванному стрессом, радиацией, инфекциями и хроническими заболеваниями. Антиоксиданты защищают вилочковую железу от свободных радикалов.

Наиболее важны для защиты вилочковой железы каротины (морковь, папайя, брокколи), витамин С (цитрусовые, ягоды, зеленые овощи), витамин Е (авокадо, чернослив, коричневый рис, зародыши пшеницы), цинк (морепродукты, семена тыквы) и селен (бразильские орехи, цельнозерновые продукты, рыба).

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Дефицит питательных веществ является наиболее частой причиной нарушений в работе иммунной системы. Нехватка хотя бы одного из питательных веществ может привести к серьезному ухудшению иммунитета.

Придерживайтесь разнообразной питательной диеты, которая богата цельными, натуральными продуктами — фруктами, овощами, цельными злаками, бобовыми, орехами и семенами.

Откажитесь от транс-жиров и рафинированных сахаров и обеспечьте организму достаточное, но не чрезмерное количество белка.

Управляйте стрессом

Результаты более чем 150 клинических исследований убедительно продемонстрировали, что стресс повышает уровень гормона кортизола, который подавляет иммунную систему.
Ваше тело реагирует на то, как вы думаете, чувствуете и действуете.

Например, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса или тревоги, ваш организм может подать вам сигнал посредством язвенной болезни желудка или высокого кровяного давления.

Плохое эмоциональное состояние может ослабить вашу иммунную систему, поскольку тело реагирует на эмоции.

Когда вы счастливы, у вас гораздо меньше шансов заболеть.

Не отказывайте себе в мероприятиях, которые вам нравятся и заставляют забыть о заботах.

Позитивное настроение, юмор, смех, творчество и некоторые практики (дыхательные упражнения, медитация и йога) помогают преодолеть последствия стресса.

Высыпайтесь

Полноценный ночной сон имеет решающее значение для здоровья иммунной системы. Во время глубокого сна вырабатываются сильные вещества и гормоны роста, укрепляющие иммунитет и помогающие организму восстановиться.

Двигайтесь

Регулярные умеренные физические нагрузки укрепят вашу иммунную систему, а вот интенсивные или экстремальные могут подавить ее.

Регулярная физическая активность способствует более эффективному избавлению от бактерий и вирусов, которые проникают в легкие и вызывают инфекции верхних дыхательных путей. Кроме того, движение избавляет организм от отходов, усиливая выведение мочи и пота.

Умеренные физические упражнения временно повышают производство макрофагов — белых клеток крови, атакующих бактерии.

А усиление кровотока помогает более быстрому распространению макрофагов. В результате ваш организм получает систему раннего предупреждения, позволяющую отразить вредные микробы.

Кроме того, повышение температуры тела в результате движения помогает ингибировать рост бактерий, позволяя организму более эффективно бороться с инфекциями. А еще умеренные физические нагрузки уменьшают секрецию гормонов, связанных со стрессом.

Проходите детокс

Наши органы и ткани должны быть свободными от токсинов, чтобы иммунная система могла функционировать оптимально и получать необходимые ей питательные вещества.

Источник: http://7sov.net/kak-ukrepit-zdorove.html

Эффективные способы укрепить свое здоровье и зарядиться удачей

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Зарядиться энергией, чтобы противостоять неудачам и болезням, может каждый. Есть шесть проверенных способов, с помощью которых вы всегда будете в тонусе.

Каждый из нас нуждается в пополнении запасов энергии. Она необходима не только для активной работы, но и для поддержания здоровья в целом. С древнейших времен люди старались жить в гармонии с природой, из которой черпали энергию.

В современной жизни не так часто люди сталкиваются с природой, поэтому в больших городах нередки болезни и плохое настроение. Поиски источников энергии приводят людей ко всевозможным восточным практикам, однако часто этого недостаточно.

Эксперты сайта dailyhoro.ru представляют вам проверенные методы, с помощью которых вы сможете оставаться активными даже в тяжелые для организма периоды. Не забывайте, что важно поддерживать гармонию не только в своей душе, но и в своем доме, чтобы после напряженного дня можно было отдохнуть и набраться сил.

1. Солнечный свет

Дневной свет просто необходим, чтобы организм человека функционировал правильно. Даже если у вас нет возможности ежедневно находиться под лучами ласкового солнца, старайтесь использовать световой день по максимуму.

Расположите рабочее место как можно ближе к окну, а также не ленитесь проводить время на свежем воздухе.

Благодаря энергии солнца в организме происходит выработка витамина Д, который является необходимым для полноценного развития и поддержания иммунитета.

С помощью солнечной энергии люди становятся более активными, повышается настроение, появляется желание покорять новые вершины. Зарядите от небесного светила амулеты удачи, и вы сможете привлекать благополучие в свою жизнь ежедневно. Для этого встаньте с рассветом, положите амулет так, чтобы на него были направлены солнечные лучи, и проговорите:

«Солнечным светом умываюсь, удачей своей наслаждаюсь. Амулет от Солнца нагревается, удача ко мне возвращается».

2. Холодная вода

Вода является не только источником жизни, но и прекрасным проводником энергии. С ее помощью можно сохранить и поправить здоровье, провести множество ритуалов, направленных на улучшение своей жизни. Астрологи и врачи рекомендуют ежедневно пить чистую воду, чтобы поддерживать свой иммунитет.

Чтобы исключить заболевания, можно начать закаляться, предварительно проконсультировавшись с медицинским работником. Обливание холодной водой важно начинать постепенно.

Со временем вы будете чувствовать себя значительно лучше, вас перестанут беспокоить резкие перепады настроения и сезонные заболевания.

Воду можно заговорить на удачу. Для этого принесите из открытого источника воду в прозрачном сосуде и дайте ей постоять сутки в доме, чтобы она напиталась вашей энергетикой. Затем проговорите:

«Под землей вода ходит, к каждому в дом приходит. Вода студеная природными силами обладает, мне их передает, удачу привлекает».

Ежедневно выпивайте натощак по стакану заговоренной воды, и тогда удача не будет отворачиваться от вас в самые важные моменты жизни.

Заговорить воду можно и на здоровье. Для этого оставьте емкость с ней перед иконой. На следующий день прочитайте молитву на здоровье, а затем выпейте воду. Повторяйте ритуал в течение недели, чтобы укрепить иммунитет.

3. Хорошее настроение

Позитивный настрой помогает справляться с неудачами и укрепляет здоровье. Чтобы каждый новый день приносил вам радость, начинайте утро правильно. Не отказывайтесь от физических нагрузок, чтобы весь день чувствовать прилив сил и бодрости.

Смех позволяет справляться со стрессами и болезнями значительно быстрее, поэтому исключить стоит новостные передачи, которые несут негатив. Откажитесь также от общения с агрессивно настроенными людьми.

Нередко мы являемся заложниками так называемых энергетических вампиров, которые планомерно забирают у нас здоровье и хорошее настроение.

Позитивное настроение можно создать и дома, используя обереги. Они помогают сохранить в жилище позитивную энергетику и противостоят негативу, приходящему извне.

4. Ароматы

Эфирные масла используются человечеством с древнейших времен. Их положительное влияние на организм доказано.

Для поддержания здоровья можно использовать ванны с добавлением ароматических масел, делать с ними массаж. Даже простая ароматическая лампа с маслом жасмина придаст вам сил и бодрости для активной жизни.

В борьбе за прекрасное здоровье также используются смеси масел, которые пробуждают природный иммунитет.

Используйте ароматные масла для создания амулетов удачи. Для этого масло пачули и сосны в равных пропорциях нанесите на кусочек ватки и положите его в небольшой полотняный мешочек. Периодически обновляйте аромат, и тогда удача останется с вами.

5. Сладкое

Как бы ни было вредно сладкое, шоколад нередко выручает при плохом настроении и даже помогает справляться с заболеваниями. Однако для этого необходимо употреблять натуральный продукт без заменителей и красителей. В нем содержится масса полезных веществ, которые прекрасно воздействуют на нервную систему, помогают справляться со стрессом и заряжают бодростью.

Небольшие кусочки этого ценного продукта не навредят вашему здоровью, да и к тому же с помощью сладости можно привлечь удачу и процветание. Держите на кухне плитку настоящего горького шоколада с цельными орехами, чтобы ваш дом был полной чашей. С собой в сумке или в кармане можно носить шоколадную медаль, которая поможет отпугнуть неудачи.

6. Доброта

Обмен энергией происходит постоянно, поэтому отдавать нужно положительные эмоции, чтобы самим заряжаться позитивом и здоровьем. Поддержать прекрасное расположение духа, а также начать борьбу с различными недугами можно с помощью тибетской гормональной гимнастики.

Ежедневные упражнения и медитации помогут очистить разум от негатива и начать накапливать позитивную энергетику. К тому же добрые бескорыстные поступки всегда возвращаются по законам Вселенной.

Доброта привлекает удачу, и те, кто действительно наслаждается жизнью, не зацикливаясь на негативных событиях, добиваются большего.

Каждый из нас вправе сам выбирать для себя путь к счастью. Старайтесь каждый день меняться в лучшую сторону и бороться с недостатками, которые замедляют или вовсе перекрывают путь к успеху. Наслаждайтесь жизнью, помогайте близким и не забывайте нажимать на кнопки и

Эксперты в области биоэнергетики считают, что улучшить здоровье и настроение можно за неделю. Помогут в …

Каждый день мы вынуждены совершать какие-либо действия, и для этого нам требуется немало сил. Если …

Каждая женщина мечтает о спокойной беременности и легких родах. Во время своего интересного положения каждая …

Далеко не все люди любят ранние подъемы. Однако именно ранним утром есть возможность зарядиться энергией …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/effektivnyie-sposobyi-ukrepit-svoe-zdorove-i-zaryaditsya-udachej/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.