Низкоуглеводная диета: когда применять и как питаться

Содержание

Таблица продуктов для Низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводная диета: когда применять и как питаться

Сегодня едва ли встретишь человека, которого не беспокоит собственная внешность, в частности фигура. Девушки и юноши готовы просиживать часы в тренажерном зале, изнуряя свое тело мучительными тренировками, одержимые идеей добиться идеальных форм. Но есть и те, кто хочет более быстрых результатов, при этом, не желая заниматься спортом.

Многие девушки находят свое спасение в разнообразных диетах. Одной из самых популярных и эффективных по праву признана низкоуглеводная диета, а в чем же она заключается, мы разберемся дальше.

История диеты

Диета является давно известной. Особенно о ней говорили в пятидесятых – семидесятых годах прошлого столетия.

Тогда ей пользовались преимущественно люди, занимающиеся профессиональным спортом. Она помогала им прийти в форму накануне соревнований, но удачно подобранное меню полюбилось не только мужчинам, но и множеству женщин, которым было необычайно тяжело отказаться от любимых конфет и прочих сладостей.

Полезные свойства продуктов с низким содержанием углеводов

  • Уже по названию легко догадаться, что суть диеты, в употреблении продуктов, имеющих низкую калорийность.
  • Углеводы – основной источник энергии, но если вы потребляете их больше, чем расходуете, то они откладываются в виде подкожного жира.

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри.

    Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.

  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Но не стоит забывать, что при полном исключении углеводов из рациона невозможно поддерживать полноценное функционирование организма.

Многие из продуктов с малым содержанием углеводов имеют множество полезных свойств. Так, например, нежирное мясо практически не содержит углеводов, при этом являясь полноценным источником белка, то же касается рыбы и морепродуктов, а молочные и кисломолочные продукты обогащают организм кальцием.

Количество углеводов, потребляемых во время похудения

  • Чтобы организм мог нормально функционировать, не испытывая никакого дискомфорта, рекомендуется употреблять сто – сто пятьдесят граммов углеводов в сутки.
  • Конечно, если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, то организму необходимо около трехсот пятидесяти – четырехсот граммов углеводов в сутки.
  • Если вы будете употреблять менее ста граммов углеводов ежедневно, это вызовет сложности и пищеварением и упадок сил на тренировках.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Эффективность низкоуглеводных диет при похудении

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри.

    Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.

  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Низкоуглеводная диета по праву признана одной из самых эффективных диет. Когда мы снижаем потребление углеводов, мы лишаем организм возможности запасать жир, а в энергии он по-прежнему нуждается и для ее получения начинает задействовать белки, на этом этапе организм переходит к фазе стремительного расщепления накопившегося подкожного жира.

Принципы низкоуглеводной диеты

Доминирующий принцип низкоуглеводной диеты – не превышать допустимое количество углеводов, иначе результат не появится.

Есть еще ряд принципов, которых рекомендуют придерживаться специалисты:

  • Нельзя употреблять хлеб и любые мучные изделия;
  • Запрещен сахар, мёд, кукурузный сироп, патока, лактоза, сахароза и мальтоза;
  • Вода очень важна, потому что выводит из организма все шлаки;
  • Положительно скажется употребление льняного масла, селена, карнитина;
  • Не пренебрегайте употреблением витаминных комплексов;
  • Придется отказаться от овощей, содержащих крахмал, в том числе, от картофеля, кукурузы, патиссонов, цветной капусты;
  • Воспрещается употребление алкоголя и газированных напитков;

Продукты, подходящие для низкоуглеводной диеты:

Мясные продукты:
Говяжья печень
Постная говядина
Куриное мясо
Утиное мясо
Гусиное мясо
Индейка
Ветчина
Телятина
Мясо ягненка
Мясо буйвола
Крольчатина
Оленина
Рыба:
Сельдь
Скумбрия
Патлус
Треска
Лосось
Тунец
Форель
 Сардины
Камбала
Морепродукты:
 Омары
 Крабы
 Мидии
Устрицы
 Кальмары
Креветки
Гребешок
Молочные продукты:
Творог
Обезжиренный сыр
Яйца:
Любые
Овощи и зелень:
Чеснок
Укроп
Петрушка
Сельдерей
Руккола
Фенхель
Мята
Щавель
Редис
Спаржа
Зеленый лук
Лук-порей
Перец
Огурцы
Помидоры
Оливки
Грибы
Стручки фасоли
Квашеная капуста
Брокколи
Цветная капуста
Стручковый горох
Ревень
Баклажаны
Тыква
Цукини

Примерное меню низкоуглеводной диеты на неделю

Во время низкоуглеводной диеты меню можно варьировать, внося в него те продукты, которые вам нравятся больше, но первоначально необходимо ознакомиться с таблицей углеводного содержания в продуктах.

На начальном этапе, можете взять на вооружение базовое меню диеты:

  • День 1
    • Для завтрака как нельзя лучше подойдут помидор и творожная запеканка, при желании, можно заменить помидор огурцом. В обед побалуйте себя фасолью, тушеной рыбой, диетическим хлебцем. На полдник лучше ограничиться грейпфрутом, а завершить день кашей из бурого риса с овощами.
  • День 2
    • Начните день с омлета из двух яиц и вареной курицы. В обеденное время лучше употребить суп с грибами, приправленный сметаной, но воздержитесь от добавления картофеля. Полдник пройдет отлично со смузи из огурца, зелени и кефира, а ужин можно разнообразить овощным салатом и вареной говядиной.
  • День 3
    • Самое время поесть тушеных овощей, покрытых тертым сыром, они зарядят вас энергией вплоть до обеда. На второй прием пищи сгодится овощной суп, сваренный на курином бульоне. Возьмите с собой на работу яблоко и используйте в качестве перекуса на полдник. Отведайте на ужин тушеной капусты и вареной куриной грудки.
  • День 4
    • На завтрак можно сварить овсяную кашу и добавить в нее немного сухофруктов. Когда проголодаетесь к обеду, побалуйте себя домашним рагу из овощей с курицей. Если у вас дома есть йогуртница – то не поленитесь приготовить на полдник натуральный йогурт. А салат из свеклы и гречневая каша прекрасно подойдут для ужина.
  • День 5
    • Если вы соскучились по кисломолочным продуктам, то можете позволить себе 50 г сыра на завтрак и отварите два куриных яйца. В обед отведайте индейки либо курицы с сыром и овощным салатом. На полдник ограничьтесь стаканом кефира, а на ужин – тушеными овощами.
  • День 6
    • 200 г натурального йогурта и два вареных яйца – прекрасное начало дня. А гороховый суп с курицей и овощной салат замечательно сгодятся для обеда. Чтобы порадовать себя фруктами, разрешается съесть а полдник грушу. Поужинайте бурым рисом с морепродуктами.
  • День 7
    • Утро полезно начать с гречневой каши, сваренной на молоке. К обеду рекомендуется запечь рыбу с овощами, а к ужину – потушить овощи. На полдник подойдет стакан кефира.

Примерное меню трехдневной диеты

День 1

  • Завтрак: зеленое яблоко, омлет, приготовленный из трех яиц, чашка кофе.
  • Обед: салат из огурцов с помидорами, 300 г вареной говядины;
  • Полдник: 150 г творога и салатные листья;
  • Ужин: порция запеченной рыбы;

День 2

  • Завтрак: 200 г творога, половина яблока, чай;
  • Обед: отварная рыба;
  • Полдник: салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • Ужин: овощной суп, брокколи;

День 3

  • Завтрак: два вареных яйца, кусочек сыра, чай или кофе на выбор;
  • Обед: овощной суп с хеком;
  • Полдник: салат из морепродуктов с сельдереем;
  • Ужин: вареная цветная капуста с лососем;

Преимущества и недостатки низкоуглеводной диеты

  • Ключевым плюсом диеты с низким содержанием углеводов, следует считать быструю потерю веса на начальном этапе диеты. С ее помощью вы переключите организм на потребление так необходимых нам белков. Во время низкоуглеводной диеты активизируется выработка кетоновых тел, подавляющих чувство голода и аппетит. Находясь на данной диете, мы способны контролировать выработку инсулина, который повышается каждый раз, при употреблении пищи содержащей быстрые углеводы.
  • К отрицательным аспектам низкоуглеводной диеты можно отнести, во-первых, проблемы с работой кишечника, которые иногда возникают на фоне недостатка клетчатки в организме, во-вторых, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, провоцируемое чрезмерным употреблением мясных продуктов с большим содержанием холестерина, в-третьих, дефицит витаминов и микроэлементов, возникающий в результате ограниченного потребления некоторых овощей и фруктов.

Все негативные аспекты можно минимизировать, если придерживаться советов и рационально рассчитывать содержание углеводов в продуктах.

Иногда рекомендуется чередование пищи с высоким и низким содержанием углеводов, к примеру, два дня загружать организм углеводами и пять дней питаться только низкоуглеводными продуктами. Так как при однообразном низкоуглеводном питании обмен веществ замедлится, а чередование продуктов будет препятствовать этому.

Противопоказания низкоуглеводной диеты

Диета противопоказана детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам, людям с диабетом, заболеванием почек, печени или сердечно — сосудистой системы.

Продолжительность низкоуглеводной диеты

В зависимости от начального веса низкоуглеводная диета может длиться от трех до семи дней, но были случаи, когда диету соблюдали на протяжении пяти месяцев, и результаты были весьма впечатляющими – от пятнадцати до двадцати килограмм сброшенного веса. Но не каждые имеют такую силу воли и достаточный уровень подготовки организма для таких кардинальных действий.

К тому же, по вопросам продолжительности диеты лучше проконсультироваться с диетологом.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Вывод

Теперь, когда о низкоуглеводной диете вам стало известно абсолютно все, вы со всей ответственностью можете принимать решение, стоит ли прибегать к данному методу снижения веса. Конечно, как и перед любой другой диетой, изначально рекомендуется консультация специалиста.

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ

  • Имея примерное меню, список разрешенных продуктов и следуя рекомендациям, а также, предвещая возможные негативные последствия, вам будет намного легче придерживаться этого режима питания на тот период времени, который вы для себя обозначите.
  • Не следует забывать и о физической активности, которая благоприятно сказывается на сбрасывании веса. Если вы категорически не хотите заниматься в тренажерном зале, то можно заниматься фитнесом дома, используя видео из интернета, а также совершая пешие прогулки с друзьями. Старайтесь вести активный образ жизни, приобретайте полезные привычки, и не забывайте, что человек — сам кузнец своего счастья. Хотите изменить что-то, встаньте и начните менять свою жизнь в лучшую сторону прямо сейчас, не теряйте времени отговорками, по типу, «начну с понедельника», «отложу на неделю», «после праздников», «не в этот раз» и только тогда, вы гарантировано, придете к результатам.

Источник: http://hudeem911.ru/diets/nizkouglevodnaya-dieta.html

Полезная и быстродействующая низкоуглеводная диета: таблица продуктов разрешенных и запрещенных к употреблению

Низкоуглеводная диета: когда применять и как питаться

Избыточный вес является актуальной проблемой, которая доставляет массу неудобств. С целью похудеть некоторые люди сводят к минимуму потребление жиров.

Но более выраженный и скорый эффект дает уменьшение количества сахаров в рационе. Низкоуглеводную диету предложил Роберт Аткинс в конце 70-х годов.

Такое питание пользуется сегодня большим спросом. Существует таблица продуктов при низкоуглеводной диете, которая помогает человеку, желающему избавится от лишних килограмм, правильно составить свое ежедневное меню.

Подробнее о том, что можно есть при низкоуглеводной диете, а что нельзя, чтобы быстро похудеть и держать потом вес в норме, расскажет статья.

Как работает диета?

То, что система питания Роберта Аткинса работает, доказано научно.

Рацион, основанный на дефиците углеводов, помогает человеку похудеть в три раза быстрее и больше, чем диеты с низким содержанием жира.

При этом жировые отложения в первую очередь сжигаются в зоне живота.

Диету Роберта Аткинса можно назвать правильным питанием. Принцип ее действия прост. Состоят углеводы из молекул сахара. Поступают они в организм вместе с пищей.

Одна часть глюкозы поступает в кровь и снабжает человека необходимой энергией, а другая — накапливается в виде жировых отложений. При дефиците этого органического вещества возникает кетоз, во время которого начинает расходоваться имеющийся жир с целью восполнения затраченной энергии.

Похудение происходит за счет:

  • выведения избытка воды из организма. В первые две недели диеты происходит очень быстрая потеря веса. Медики объясняют это так: при снижении уровня инсулина в крови почки начинают избавляться от излишка натрия, который в свою очередь провоцирует задержку жидкости. Также уменьшается содержание гликогена, который связывает воду в печени и мышцах;
  • снижения уровня инсулина. Одной из функций этого гормона является образование и хранение жировых клеток. Поэтому с его снижением и наблюдается потеря веса;
  • снижения аппетита. Питание характеризуется потреблением большого количества белка, который способствует снижению аппетита и ускорению метаболических процессов. Белок увеличивает мышечную массу, из-за чего человеческий организм начинает сжигать в сутки больше калорий. Меньше хочется кушать также из-за однообразия диеты. Есть предположение, что снижение аппетита связано с регуляцией гормона лептина.

Помимо борьбы с весом, диета также помогает улучшить состояние здоровья, значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий и сахарного диабета. Поэтому тем людям, которые имеют проблемы с весом и склонны к заболеваниям эндокринного характера, рекомендуется исключить из своего рациона высокоуглеводные продукты.

Хоть избыточный вес с началом правильного питания уходит за счет выведения лишней жидкости, основной эффект похудения все же достигается благодаря жиросжиганию.

Норма углеводов

Полностью убирать сахара из питания нельзя. Ведь только на белковой еде интеллектуальная и физическая деятельность невозможна. На второй день такой диеты появляется сонливость, слабость и апатия.

На низкоуглеводном питании подобного не происходит. Меню позволяет поддерживать нормальное самочувствие и при этом стремительно терять лишние килограммы.

Решая сесть на диету, надо знать оптимальное количество углеводов: в сутки следует потреблять 100-150 грамм (на 1 килограмм массы тела должно приходиться 3-5 грамм). Причем клетчатка должна составлять 30-40, а крахмал, сахар – 110-120 грамм.

При этом важно, чтобы снижение уровня сахаров происходило постепенно. Для начала требуется пересмотреть свой привычный рацион, определить содержание в нем органических веществ. Далее нужно составить меню на 7 дней, уменьшая при этом каждые сутки углеводы вплоть до оптимального уровня.

Стоит отметить, что потребление сахаров ниже нормы опасно возникновением проблем с пищеварительным трактом, физическим истощением. Некоторые диетологи советуют для более эффективного снижения веса чередовать дни низкоуглеводной диеты с днями загрузки.

Рыба, морепродукты, мясо

Система диетического питания, предложенная Робертом Аткинсом, понравится тем, кто любит рыбу и морепродукты. Кушать рекомендуется морскую рыбу. Поскольку в речной содержится больше органических веществ, выступающих источником энергии.

Полезно включить в рацион низкоуглеводной диеты форель, камбалу, скумбрию, лосось, тунец. Такие блюда насытят организм легкими протеинами и полиненасыщенными жирными кислотами.

Радужная форель

Но добавляя в меню блюда из морепродуктов, надо быть осторожным. Поскольку в большом количестве такая пища у некоторых людей способна провоцировать развитие аллергических реакций. Из мяса рекомендуется включить в рацион курятину, утятину, гусятину, индейку. Готовые мясные и рыбные изделия (сосиски, колбасы, консервы, ветчину) использовать не рекомендуется.

Нередко такие продукты содержат в большом количестве сахара. Поэтому, решая купить подобную еду, необходимо внимательно изучить информацию, указанную на этикетке. Чтобы грамотно составить меню, полезно знать, сколько углеводов содержится в определенном сорте рыбы, мяса.

Ниже приведена таблица, что можно есть на низкоуглеводной диете, которая показывает количество углеводов на 100 грамм продукта:

Наименование продуктаКоличество углеводов на 100 грамм продукта
Свинина, телятина, говядина, баранина0
Рыба морская (свежая, отварная, копченая)0
Утятина, курица, крольчатина, гусятина0
Креветки0
Черная, красная икра0
Корейка0
Бифштекс0
КолбасаОт 0,5
Яйца0,5
Морская капуста1
Омары1
Молочные сосиски1,5
Колбаса «Докторская»1,5
Говяжьи сардельки1,5
Свиные сардельки2
Кальмары4
Мидии5
Устрицы7

Приведенные выше продукты для низкоуглеводной диеты настоятельно рекомендуется включить в свой ежедневный рацион тем людям, которые стремятся избавиться от лишних килограммов.

Овощи

Помимо мяса и рыбы в меню должны присутствовать овощи. Некоторые люди думают, что на диете, предложенной Робертом Аткинсом, кушать такую еду нельзя. Но это заблуждение: многие фруктовые и овощные блюда также помогают похудеть. Главное выбирать те продукты, которые содержат больше клетчатки.

Низкоуглеводная диета список разрешенных продуктов имеет следующий:

  • огурцы;
  • репа;
  • капуста;
  • грибы;
  • бахчевые культуры;
  • сельдерей;
  • редис.

Ниже в таблице приведено количество углеводов в некоторых овощах:

Наименование продуктаКоличество углеводов на 100 грамм продукта
Брюссельская, цветная и зимняя капуста, грибы, томаты, сельдерей, огурец0
Отварная морковь1
Отварная фасоль1,5
Отварная свекла2
Отварной горох3
Отварной картофель3,5
Жареный картофель7,5

Стоит учитывать, что содержание углеводов в блюде во многом зависит от способа его приготовления. Поэтому диетологи не советуют поддавать овощи жарке. Лучше готовить их на пару, отваривать или тушить.

Фрукты и ягоды

Некоторые ягоды и фрукты разрешены для употребления во время диеты Роберта Аткинса. Особенно полезны ананасы, сливы, папайя, абрикосы. Эти продукты стимулируют жиросжигание. Также можно разнообразить рацион клубникой без сахара.

Будет полезным включение в рацион папайи

Не навредят грейпфруты, апельсины, яблоки и лимоны. Эти плоды обогатят организм витаминами и клетчаткой. В небольших количествах разрешается также кушать груши, мандарины и виноград. Полезные вещества, содержащиеся в ягодах и фруктах, помогут поддержать организм во время диеты.

В таблице ниже приведено содержание сахаров в некоторых фруктах и ягодах:

Наименование продуктаКоличество углеводов на 100 грамм продукта
Грейпфрут, малина, земляника, дыня1
Апельсины, абрикосы, мандарины1,5
Персики, груши, яблоки2
Вишня2,5
Виноград3
Бананы4
Чернослив8
Финики12,5
Изюм, кишмиш13

Учитывая содержание углеводов в продуктах, можно легко выбрать те фрукты и ягоды, которые помогут снизить вес.

Что нельзя есть?

Надо знать, чтобы быстро похудеть и не набирать в дальнейшем лишние килограммы (которые уже помогла сбросить низкоуглеводная диета), список продуктов, которые лучше исключить из ежедневного рациона.

Запрещенные продукты при низкоуглеводной диете:

  • хлеб, булочки. Заменить их можно на мюсли либо специальные хлебцы для худеющих;
  • макароны;
  • шоколад;
  • мед;
  • конфеты;
  • картофель;
  • колбаса;
  • сладкие фрукты;
  • манные, пшеничные и рисовые каши. Не навредят только гречневая и овсяная каши;
  • сливки и сметану. А вот сыр, кефир, творог и молоко разрешается кушать;
  • сладкие напитки (пакетированные соки, газированная вода, чай).

Низкоуглеводная диета и рис могут быть совместимы. На сушке разрешено кушать в умеренных количествах бурый и красный рис.

Исключает низкоуглеводная диета продукты, которые содержат натуральный сахар, крахмал, лактозу и сахарозу, которые способны сильно навредить фигуре. Привычные, но запрещенные блюда следует заменить на более полезные.

Даже диабетикам рекомендована низкоуглеводная диета. Что можно есть и какие блюда можно приготовить? Ответы в видео:

Таким образом, тем, кто желает избавиться от лишних килограммов, пригодится таблица продуктов при низкоуглеводной диете. Составив рацион с помощью этой таблицы, получится быстро похудеть и стабилизировать вес.

Правильное питание ускоряет метаболические процессы, снижает уровень инсулина, тестостерон, выводит избыточную жидкость. При этом оно полезно и позволяет насытить организм необходимыми микро- и макроэлементами.

Источник: https://diabet24.guru/dieta/diety/tablica-produktov-pri-nizkouglevodnoj.html

Низкоуглеводная диета: эффективность, список разрешенных и запрещенных продуктов. Примерное меню низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводная диета: когда применять и как питаться

Одной из распространенных причин набора лишнего веса является избыток в рационе углеводов. Особенно это касается выпечки, шоколада, конфет. Даже некоторые фрукты содержат в себе множество быстрых углеводов.

В организме они мгновенно преобразуются в глюкозу, в итоге, если человек расходует мало энергии, они откладываются в жировые запасы. Отсюда и появляется ненавистный лишний вес.

Без чрезмерной физической активность организм будет функционировать нормально при суточной норме в 1200 Ккал.

Низкоуглеводная диета, основанная на этом принципе, дает хорошие результаты, если следовать всем правилам.

Низкоуглеводная диета: преимущества и недостатки системы снижения веса

Преимущества методики похудения

1. Система включает в меню больше белков, чем углеводов. Это позволяет ускорить метаболические процессы. В результате нормализуются пищеварительные процессы.

2. Подавляет чрезмерную выработку инсулина. Это очень важно, так как переизбыток инсулина ,провоцируемый именно углеводами, может оказать серьезный вред здоровью человека.

3. В мышцах содержится гликоген. Если из рациона исключить большую часть углеводов, уменьшится и количество этого вещества. В результате организму придется брать энергию из «жировых запасов».

4. Диета с низким содержанием углеводов предупреждает отечность, метеоризм. Рацион питания построен таким образом, что из организма будет выходить вся лишняя жидкость. Это полезно как для здоровья, так и для фигуры.

Недостатки диеты

1. Методика похудения не рекомендована тем, кто часто занимается фитнесом, силовыми нагрузками, боевыми искусствами. Низкое содержание уровня углеводов в рационе снижает физическую активность. Человек не сможет заниматься с такой интенсивностью, как раньше, будет ощущать усталость, слабость.

2. Система снижения веса требует наличия серьезной силы воли. Рацион достаточно строгий, перенести его не так просто, как кажется.

Суть системы питания с ограничением в углеводах

Снижение количества потребляемых углеводов приводит к тому, что организму приходится получать энергию из собственных жировых запасов.

цель диеты заключается в том, чтобы правильно построить свой рацион. Он должен быть сытным, питательным, при этом с низким уровнем углеводов. Это позволит пище лучше усваиваться.

Низкоуглеводная диета не ограничивает рацион, для похудения не нужно отказаться от еды. Достаточно лишь ознакомиться со списком разрешенных, запрещенных продуктов, построить на них свое меню. Достаточно следовать системе неделю, чтобы получить достойный результат.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

«Львиная доля» рациона – белковая пища. Жиров и углеводов должно быть как можно меньше.

В меню разрешается включать следующие продукты:

• грибы;

• любую нежирную молочную продукцию;

• овощи (исключение – бобовые, кукуруза, фасоль);

• яйца;

• любое мясо, главное в умеренном количестве;

• семечки, орехи;

• бурый рис;

• фрукты (бананы и виноград нельзя).

В список продуктов «табу» входят:

• белый рис;

• любая выпечка, хлеб, сладости;

• колбасные изделия, копчености;

• майонез, кетчуп, прочие жирные соусы;

• сахар;

• магазинные соки;

• алкоголь.

Запрещено переусердствовать с продуктами, в составе которых содержится большое количество жиров. Даже фруктами злоупотреблять нельзя.

Яблоки, груши, хурму, любые любимые сладкие плоды можно позволить себе в количестве не более 1-2 плода в сутки. В итоге организму станет катастрофически не хватать углеводов, а энергию нужно будет откуда-то брать.

Следовательно, начнут сжигаться жировые запасы как раз из «нужных» мест.

Низкоуглеводная диета: подробное меню на 7 дней

Представленное меню для снижения веса рассчитано на неделю. Стоит отметить, что для сногсшибательного результата этого времени будет мало.

Диета с низким содержанием в рационе углеводов не считается быстрой.

Если человек требуется сбросить 7-10 кг или больше, меню рекомендуется придерживаться как минимум 2-3 недели, потом делается перерыв. Блюда рациона можно разнообразить, исходя из списка разрешенных, запрещенных продуктов.

Важно! В качестве перекуса между основными приемами пищи можно брать зеленые яблоки, апельсин, грейпфрут.

День 1

1. Утро. Оптимальный завтрак для первого дня похудения – это 200 грамм творога, несладкий чай, 1 зеленое яблоко. Казалось бы, тут нет ничего особенного. Однако, стоит отметить, что представленный вариант завтрака низкокалорийный, углеводов в нем мало, зато сытный.

2. Обед. Кусочек нежирного филе рыбы нужно смешать с овощами (желательно без картофеля), завернуть в фольгу и запечь в духовом шкафу.

3. Ужин. Отварная гречка (желательно добавлять как можно меньше соли), кусочек мяса отварного либо запеченного.

День 2

1. Утро. Чашечка натурального кофе, омлет, приготовленный из 1 яйца и небольшого количества молока, 1 зеленое яблоко. В кофе категорически запрещено добавлять сахар, сливки.

2. Обед. Протушенная с овощами говядина (специй как можно меньше). Допустимая порция – 200-250 грамм.

3. Вечер. Грибной суп отлично подходит для ужина. Он легкий, низкокалорийный, при этом прекрасно утоляет чувство голода.

День 3

1. Утро. Чашечка натурального кофе, несколько долек сыра твердого сорта, в качестве десерта – 1 апельсин.

2. Обед. Суп на курином бульоне. Он должен быть легким, желательно зажарку вообще не добавлять.

3. Ужин. Тушеная капуста с говядиной. Кстати, капуста прекрасно стабилизирует перистальтику кишечника, выводит из организма скопления шлаков, токсинов.

День 4

1. Утро. 100 грамм гречневой каши. Для вкуса в нее разрешается добавить ложечку меда или натурального сладкого йогурта. Получится очень сытное, полезное блюдо. Гречка хороша не только для фигуры, она укрепляется волосы, ногти, улучшает цвет лица.

2. Обед. Кусочек говяжьей мякоти необходимо замариновать с луком (из специй берутся только травы). Теперь мясо смешивается с овощами (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль). Все заворачивается в фольгу, запекается в духовом шкафу в течение часа. Получится невероятно ароматный, вкусный обед.

3. Ужин. 150 грамм отварного бурого риса, кусочек рыбы (тоже отварной, политой лимонным соком).

День 5

1. Утро. 1 отварное яйцо, 3 ломтика сыра твердого сорта, чашечка зеленого чая с лимоном.

2. Обед. Капустный салат, заправленный сметаной низкой жирности или натуральным йогуртом, 200 грамм отварного мяса (можно взять любое, даже свинину).

3. Вечер. Тушеное овощное рагу, 1 стакан кефира.

День 6

1. Утро. 200 грамм творога, можно добавить в него горсть ягод, ложечку нежирной сметаны, чашечка натурального кофе.

2. Обед. Любой мясной суп, главное – зажарку не добавлять.

3. Ужин. Запеченное в фольге филе нежирной рыбы, на гарнир – 100 грамм отварного бурого риса.

День 7

1. Утро. 100 грамм гречневой каши с ложечкой сметаны, зеленый чай с лимоном без сахара.

2. Обед. Легкий грибной суп – 300 мл.

3. Ужин. Запеченная свинина, к ней добавляются овощи для аромата. Порция блюда на вечер – 300 грамм.

Можно отметить, что все блюда из меню либо отвариваются, либо готовятся в духовом шкафу. По время любой диеты вообще рекомендуется отказаться от жареного. Дело в том, что такая термическая обработка не только лишает продукты всех полезных свойств, но и добавляет им лишнюю калорийность.

Представленное меню — это лишь пример. Его можно разнообразить по своим вкусовым предпочтениям.

Противопоказания к методике снижения веса

Несмотря на тот факт, что диета с низким содержанием углеводов в составе считается сбалансированной, безопасной, у нее есть некоторые противопоказания, знать которые необходимо в обязательном порядке.

1. Снижение веса по представленной методике категорически запрещено женщинам в период беременности, лактации, а так же детям и подросткам. Организм в представленные периоды постоянно нуждается в энергии, поэтому полноценное питание станет залогом здоровья.

2. Осторожно необходимо подходить к системе питания тем, чья работа связана с постоянными умственными, физическими нагрузками. Недостаток углеводов негативно может сказаться на работоспособности.

3. При наличии любых недугов, связанных с органами пищеварения, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как приступить к рациону методики похудения.

Важные моменты организации рациона

1. Необходимо постоянно следить за водным балансом. В сутки крайне важно употреблять достаточное количество жидкости. Главное, чтобы это была минеральная вода без газов.

2. Категорически нужно отказаться от употребления спиртных напитков. Они пробуждают аппетит, нарушают метаболические процессы, замедляют процесс снижения веса.

3. Организм во время диеты нуждается в дополнительном источнике калия. По этой причине дополнительно нужно принимать витаминно-минеральный аптечный комплекс. Он содержит все вещества, важные для поддержания работоспособности организма.

4. О сахаре на время диеты категорически нужно забыть. Если хочется сладкого, разрешается поесть сухофруктов, в чай не запрещено добавить ложечку меда.

5. Физические нагрузки не запрещены. Главное, чтобы они были не серьезными. Максимум, что человек может себе позволить – это утренняя зарядка.

Низкоуглеводная диета – превосходный способ привести себя в форму тем, кто не хочет ограничивать себя в еде. Все блюда меню сытные, вкусные, полезные. Следуя простейшим правилам лишний вес «сгорит» очень быстро, обратно потом не вернется.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/nizkouglevodnaia-dieta-effektivnost-spisok-razreshennykh-i-zapreshchennykh-produktov-primernoe-meniu-nizkouglevodnoi-diety-na-nedeliu/

Меню НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ. Составляем РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Низкоуглеводная диета: когда применять и как питаться

В интернете полным-полно диет для похудения различных видов и с самым разнообразным набором продуктов. Многие из них реально работают и помогают сбросить жирок, а некоторое помогают приобрести только проблемы со здоровьем.

И какую лучше выбрать, человеку, не особо разбирающегося в диетологии и построении диеты, очень сложно. Самое главное ему НЕ ПОНЯТНО как правильно отличить ХОРОШИЙ рацион от ПЛОХОГО.

Ведь все, что такой человек хочет — это достичь своей цели в самые короткие сроки, а выбор программ питания для похудения растет и растет в интернете с каждым днем.

И чаще всего выбор падает на диеты с красивым названием, вроде «арбузной, гречневой, на фиолетовых овощах, японской и т.д.». Спешу вас огорчить и предостеречь от их использования.

Такие диеты НЕ СМОГУТ ПОМОЧЬ ДОСТИГНУТЬ ВАШЕЙ ЦЕЛИ СБРОСИТЬ ЖИР И ПОЛУЧИТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ С ПРЕССОМ.  Основные их эффекты — это БЫСТРЫЙ сброс ВЕСА в течении 1-2 недель, примерно, на 4-5 кг. Однако, ЭТО НЕ ЖИР, а вода, гликоген и мышцы.

Жира сгорело МИНИМУМ и при этом вы ужасно мучили себя голодом.

Оно вам надо? Думаю каждый разумный человек ХОТЯ БЫ засомневается в эффективности подобных моно-диет и будет задаваться вопросом:

«А как же тогда похудеть? Что представляет из себя ЭФФЕКТИВНАЯ диета для похудения?»

Начнем по порядку, мой друг. Для начала хочу тебя поздравить, что ты ПРОЗРЕЛ и понял, что такие говно-диеты вроде «Гречневой», «Кефирной», «Ларисы Долиной», «Китайской» — НЕ ПОМОГУТ ДОСТИЧЬ ТВОЕЙ ЦЕЛИ обрести рельефный живот с 6 кубиками пресса.

И следующим твоим шагом будет изучить, что такое ПРАВИЛЬНАЯ  ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, перейдя по ссылке и изучив статью.

После этого ты поймешь:

  • главный закон жиросжигания
  • что такое калорийность пищи и откуда она берется
  • что нужно урезать/добавлять в свой рацион питания

И еще много другой уникальной информации, которую мало где можно найти в интернете.

Теперь, последний шаг — ЭТО СОСТАВЛЕНИЕ СВОЕЙ ПЕРСОНАЛЬНОЙ НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ И КОРРЕКТИРОВКА ПОХУДЕНИЯ, чему и будет посвященная наша сегодняшняя статья. После этого ты сможешь легко сжигать жир без вреда для здоровья и в скором времени сможешь обрести тело мечты.

И это при том, что до недавнего времени ты ничего не знал о построении диеты и как нужно худеть. Поэтому, давай не будем тянуть время и перейдем к изучению материала с множеством практических рекомендаций, которые реально работают и проверены на мне и многих других людях.

1) МЕНЮ НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ

• БЕЛКИ — НЕ ТРОГАЕМ И ДАЖЕ УВЕЛИЧИВАЕМ

• БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ЖИРОВ СОКРАЩАЕМ, НО НЕ ИСКЛЮЧАЕМ ПОЛНОСТЬЮ

• УБИРАЕМ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ УГЛЕВОДОВ. УВЕЛИЧИВАЕМ ПОТРЕБЛЕНИЕ КЛЕТЧАТКИ

2) КАК СОСТАВИТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

• Педантичный подход — ДЛЯ САМЫХ ТОЧНЫХ

• Простой подход — ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

3) Контроль похудения

4) Заключение

МЕНЮ НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ

Для того, чтобы худеть нужно получать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (энергии) в течении дня. В этом случае организм будет компенсировать нехватку калорий (энергии), потребляя ее из внутренних запасов — из ПОДКОЖНОГО ЖИРА и МЫШЦ.

Основа НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ — это ограничение калорийности за счет сокращения большей части количества УГЛЕВОДОВ.

А что же тогда остается в рационе питания для похудения? Это ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК, НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ И КЛЕТЧАТКА.

Разберем все по порядку.

БЕЛКИ —  НЕ ТРОГАЕМ И ДАЖЕ УВЕЛИЧИВАЕМ

Белок — это основная составляющая всех клеток в нашем организме. Каждый день клетки обновляются по множеству раз и, чтобы этот процесс происходил как следует, необходим строительный мастерил в виде аминокислот, которые можно получить как раз из белковой пищи.

Для всех бодибилдеров и тех кто хочет сохранить мышечную массу на СУШКЕ (максимальное сжигание жира при сохранении мышц), так же важно потреблять много качественного белка.

Похудение — процесс КАТАБОЛИЗМА (или распада) МЫШЕЧНОЙ и ЖИРОВОЙ ткани в организме. И в первую очередь в «топку» идут именно мышцы. Увеличение в рационе белковой пищи тормозит процесс распада мускулов, что позволит сохранить большую их часть.

Соответственно, после окончания диеты, вы будете выглядеть более атлетично и красиво с большим количеством мускулов на теле, чем без них. А так же мышцы — очень «прожорливые» штуки, которые в свою очередь, будут сжигать дополнительно большое количество калорий.

Тем самым чем БОЛЬШЕ МЫШЦ ⇒ тем БЫСТРЕЕ ПОХУДЕНИЕ и больше можно будет съесть пищи в течении дня.

Вот вам для выбора Список ЛУЧШИХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ЖИРОВ СОКРАЩАЕМ, НО НЕ ИСКЛЮЧАЕМ ПОЛНОСТЬЮ

Жиры — один из 3х нутриентов, которые также должны присутствовать в правильном рационе питания для похудения, но СОКРАТИТЬ их потребление НУЖНО, так как они довольно калорийны, а нам нужен НЕДОСТАТОК энергии в течении дня.

  • убираем полностью ТРАНСЖИРЫ (фастфуд, маргарин) и ЖАРЕННЫЕ продукты
  • сокращаем потребление НАСЫЩЕННЫХ жиров (продукты животного происхождения) — выбираем более диетическое мясо, обезжиренные молочные продукты и т.д.
  • увеличиваем потребление НЕНАСЫЩЕННЫХ жировЭто Омега 3-6-9 жирные кислоты, которые содержатся в красной рыбе, растительных маслах, орехах. Но не доходим до фанатизма, так как ЭТИ ПРОДУКТЫ ТАК ЖЕ СОДЕРЖАТ МАССУ КАЛОРИЙ

УВЕЛИЧИВАЕМ ПОТРЕБЛЕНИЕ КЛЕТЧАТКИ

Углеводов нам нужен самый минимум, поэтому:

  • убираем все сладкое (шоколадки, сахар, пироженки) и мучные продукты (пицца, чебуреки, гамбергеры, хлеб)
  • сокращаем потребление различных круп и каш: гречка, рис, овсянка
  • увеличиваем количество съедаемых овощей и фруктов

Так выглядит примерное меню низкоуглеводной диеты, которую я вам советую на себе испробовать. Она лучше всего себя зарекомендовала в сфере фитнеса и на ней уже похудели миллионы людей. Низкоуглеводка самая простая по применению диета, поэтому я верю, что у вас все получится. Главное иметь терпение и правильно составить диету. К чему собственно, давайте и перейдем.

КАК СОСТАВИТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Итак, для того чтобы правильно составить диету — нам нужна ТОЧКА ОТСЧЕТА КАЛОРИЙ.

ТОЧКА ОТСЧЕТА — это то количество калорий, которые вы съедаете каждый день. Определить ее необходимо, так как именно от нее мы и будем отталкиваться, когда начнем корректировать диету — уменьшать или увеличивать потребление калорий, в связи с изменением веса тела.

Точной цифры точки отсчета для каждого человека вы нигде НЕ НАЙДЕТЕ, так как у всех РАЗНЫЙ ОРГАНИЗМ И РАЗНОЕ ПИТАНИЕ. Кто-то ест омаров, в кто-то Дошираки на завтрак. Поэтому определить ее ВЫ ДОЛЖНЫ САМИ.

Разберем 2 способа подбора точки отсчета:

  • педантичный — более сложный и точный
  • практический — более легкий, но не точный

Педантичный подход  —  ДЛЯ САМЫХ ТОЧНЫХ

Это более точный метод определения отправной точки. Итак, что же он из себя представляет. Каждый день вам необходимо будет взвешивать то количество продуктов, которые вы съели. А потом все это записать в блокнот. Ничего нельзя упускать, все что вы съели за день ДОЛЖНО БЫТЬ ПОСЧИТАНО И ЗАПИСАНО НА БУМАГУ.

Этим и сложен этот метод.

Давайте по порядку. Что же нам нам нужно сделать.

Ваш ПЛАН ДЕЙСТВИЙ:

1) Убираем все лишнее из рациона питания, как я указывал выше. Т.е. это сахар, выпечка, крупы, макароны, жаренные продукты, фастфуд, сладкие напитки, жирное мясо, жирные сыры и т.д. Оставляем диетичные белковые продукты, ненасыщенные жиры, клетчатку из фруктов и овощей, возможно, немного «медленных» углеводов из круп.

2) Питаемся подобным правильным рационом питания для похудения в ТЕЧЕНИИ 7 ДНЕЙ, взвешивая и записывая ежедневно все те продукты, которые вы едите.

К примеру

ПОНЕДЕЛЬНИК — 100 грамм гречки, 500 грамм куриного филе, 500 грамм помидоров, 100 г нежирного сыра

ВТОРНИК — 600 г красной рыбы, 5 яиц, 500 г салата из брокколи

ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ —  вы не должны сильно голодать или пихать в себя еду насильно. Продуктов потребуется сколько привыкли обычно есть за день.

3) Подводим итог недели. Плюсуем ВСЕ продукты, которые съели в течении прошлых 7 дней. К примеру, ЗА НЕДЕЛЮ — 4 кг куриного филе, 1 кг гречки, 30 яиц, 400 г нежирного сыра, 3 кг томатов и т.д.).

4) Высчитываем КАЛОРИЙНОСТЬ, БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ каждого продукта с помощью специальных таблиц калорийности и Б.Ж.У.  И ДЕЛИМ КАЖДУЮ ПОЗИЦИЮ (сюда входит белки, жиры, углеводы, калории и вес каждого продукта) НА СЕМЬ.

Тем самым мы вычислили количество продуктов, а вместе с этим калорийность и Б.Ж.У, которые ВЫ СЪЕДАЕТЕ в среднем за 1 день. Это и есть ваша ОТПРАВНАЯ ТОЧКА.

Сейчас у вас есть ПЕРСОНАЛЬНЫЙ рацион питания для похудения, полностью подсчитанный и написанный на бумаге. Теперь мы можем легко регулировать диету, исходя из потери или набора веса в конце недели.

Простой подход — ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

Используя этот способ подбора отправной точки, вам не нужно ничего считать, взвешивать и записывать в блокнот.

Вы просто начинаете правильно питаться, выкидывая из рациона все, что не нужно и начинаете есть ОДНИ И ТЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ каждый день В ОДНОМ И ТОМ ЖЕ КОЛИЧЕСТВЕ — это и будет ваша точка отсчета.

Пример рациона:

  • половина упаковки куриного филе
  • 5 яиц
  • 1/3 пачки гречки
  • 4 помидора

Этот метод хорош тем, что не нужно заморачиваться с подсчетом продуктов, калорийности и Б.Ж.У. но он НЕ БУДЕТ 100% точным.

Какой способ подбора отправной точки лучше — ПРОСТОЙ или СЛОЖНЫЙ, выбирать вам. Главное — это ПОСТОЯННО придерживаться своего нового правильного рациона питания для похудения! Нигде ничего не поджирать и не искать отмазки, все должно быть четко по плану.

Тогда, вы сможете успешно худеть на протяжении всей своей жизни.

А теперь перейдем к заключительной части нашей сегодняшней статьи — КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ПОХУДЕНИЕ

Контроль похудения

В первый день своей новой жизни худеющего человека НУЖНО ВЗВЕСИТЬСЯ и зафиксировать свой вес тела, чтобы БЫЛА ЧЕТКАЯ ЦИФРА ОТ КАКОЙ БУДЕМ ОТТАЛКИВАТЬСЯ через 7 дней.

В конце недели, после того как вы успешно соблюдали свою диету, на ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК идете и взвешиваетесь на напольных весах.

Можно наблюдать следующую картину:

1) Набрали 1 кг и больше — слишком большая калорийность рациона, УРЕЗАЕМ часть продуктов.

2) Стрелка весов стоит на месте — слишком большая калорийность рациона, УРЕЗАЕМ часть продуктов, но совсем малую часть.

3) Похудели на 1-2 кг — хорошо, НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕМ! Эта диета, вернее калорийность рациона отлично вам подходит и менять что-то нет необходимости. Жиросжигание идет полных ходом.

4) Похудели на 3 и более кг — нужно УВЕЛИЧИВАТЬ калорийность рациона, т.к. если этого не сделать, то СКОРО обмен веществ замедлится и вес перестанет падать совсем (будет эффект «плато»).

Если это все же произошло, то не стоить отчаиваться! Эту проблему и как ее решить я описывал в статье — Почему НЕ УХОДИТ ВЕС. Топ-7 причин

!!!ОДНАКО!!! такое быстрое похудение на 3 кг и более, допустимо на ПЕРВОЙ неделе, так как из организма выходит вода и гликоген. Поэтому, бояться этого в начале похудения НЕ СТОИТ.

Потеряли 3 кг и более на 1 неделе? Отлично, продолжайте есть те же продукты в том же количестве, которые ели всю прошлую неделю.

Вкратце, каждую неделю вы должны взвешиваться утром натощак и отталкиваться от показания весов.

  • Если наблюдается УВЕЛИЧЕНИЕ веса или застой, то СОКРАЩАЙТЕ калорийность рациона питания
  • Если наблюдается сброс веса, то ВСЕ ХОРОШО НИЧЕГО МЕНЯТЬ НЕ НУЖНО
  • Если наблюдается ОЧЕНЬ РЕЗКОЕ ПОХУДЕНИЕ, то  НЕМНОГО УВЕЛИЧЬТЕ калорийность рациона питания

Вот и все, теперь вы знаете, что и как нужно делать со своей лично составленной и довольно простой диетой для похудения. Осталось взять свою жопу в руки начать сбрасывать жирные бока и живот, чтобы сверкать рельефным прессом и быть самым красивым на пляже следующим летом. Теперь все зависит ТОЛЬКО ОТ ТЕБЯ! Разберись, чего ТЫ СТОИШЬ.

Заключение

Довольно длинная статья получилась сегодня. Однако по содержанию практических рекомендаций ей нет равных. Все было расписано, все объяснено и теперь У ТЕБЯ ПРОСТО НЕ МОЖЕТ БЫТЬ НИКАКИХ ОТМАЗОК, мой друг! Сейчас у тебя есть уникальная информация, которая поможет тебе похудеть на 120%, если будешь придерживаться всех рекомендаций и советов, которые я дал тебе сегодня.

Как определить точку отсчета, как составить диету для похудения, из каких продуктов и как корректировать ее — все было сказано. Поэтому, я верю в тебя и жду больших результатов. Хватит ходить жирным и стесняться своего телосложения.

Начни менять прямо сейчас, ведь главный инструмент для похудения теперь у тебя есть. Диета — замечательный и самый эффективный способ быстро избавиться от ненавистного жира на животе и боках.

Ни бег, ни ходьба, ни поднятие штанги в тренажерном зале — ничего так хорошо не помогает в избавлении от лишнего веса. Пользуйся ей и получишь результат.

Для максимально быстро достичь свою цель осталось подключить Аэробные кардионагрузки для похудения и Анаэробные силовые тренировки в тренажерном зале.

Если будешь выполнять эту адскую триаду жиросжигания, то в скором времени будешь иметь великолепное телосложение с рельефным прессом и жесткой мускулатурой.

Для фанатов можно подключить еще спортивное питание для похудения, которое так же будет помогать тебе в нелегкой борьбе против жира. А для самых отчаянных можно добавить и ДОПИНГИ.

А я с тобой на сегодня прощаюсь и желаю удачи в похудении и достижении всех самых заветных желаний. Но помни, чтобы их достигнуть надо еб##ить, а не сидеть на месте!

Александр Воеводин

(2 4,50 из 5)
Загрузка…

Источник: http://fitnessalex.ru/menju-nizkouglevodnoj-diety-kak-sostavit-racion-dlja-pohudenija/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.