Снижение массы тела

Содержание

Эффективные методы снижения массы тела

Снижение массы тела

Хороший стойкий эффект снижения массы тела получается не при использовании какой-либо диеты или широко рекламируемых средств, а при сочетании оптимального режима питания, физических нагрузок, фитотерапии, массажа, психофизической тренировки.

Далее приведены рекомендации, пользуясь которыми можно снизить массу тела до нужного уровня и на длительное время.

Питание для снижения массы тела

1. В течение всего периода перехода на новый низкокалорийный рацион питания следует выработать привычку есть не спеша, а из-за стола выходить с небольшим чувством голода.

Насыщение через кровь происходит примерно через 30 мин после начала приёма пищи. Пищеварительные процессы начнут протекать эффективнее через 1—2 года, и насыщение будет происходить от малого количества пищи.

2. Исключить из рациона питания сахар, конфеты, пирожные, алкоголь. Это продукты с «пустыми» калориями, идущими на образование жира. К тому же, если человек привыкнет пить чай без сахара, то скоро почувствует его настоящий вкус и аромат.

3. Резко ограничить употребление сливок, сметаны, жирного молока, сливочного масла и других животных жиров, мучных изделий, картофеля, каш.

Употребление этих продуктов ведёт к увеличению количества жира, а кроме того, может привести к нарушению обмена веществ и, как результат,— к ожирению.

4. Ограничить употребление соли. Соли требуется всего 4—5 г в день. Необходимое количество натрия организм получает из естественных продуктов.

Человек быстро привыкает к ограниченному употреблению соли, и через некоторое время даже слегка подсоленная пища кажется пересоленной, а выработанная здоровая привычка останется на всю жизнь.

Бессолевое питание помогает похудеть за очень короткий срок.

5. Салаты необходимо заправлять небольшим количеством растительного масла, а любителям жареного рекомендуется использовать сковороду с тефлоновым покрытием. В такой посуде возможно приготовление пиши вообще без применения жира.

6. Cтараться ежедневно употреблять капусту, морковь, свёклу, зелёный салат. Масло предпочитать растительное, а хлеб — только из муки грубого помола.

Это продукты, способствующие расходованию жиров из резервов организма.

7. По возможности включать в рацион по выбору:

  • Красный перец (паприку). Можно использовать другую острую пищу (если нет противопоказаний).

Паприка содержит капсаицин, который увеличивает интенсивность расщепления жировых клеток.

  • Тысячелистник, водяной перец (горчак), полынь, горчицу, перец, хрен, одуванчик, ястребинку, софору японскую и др.

Эти горькие растения оказывают аналогичное действие.

  • Желтушник серый (0,001— 0,1 г свежей или сухой травы с цветами 3 раза в день).

Употребление желтушника позволяет уменьшить в течение месяца массу жировой ткани на 2—3 кг.

8. Принимать пищу следует не по расписанию, а тогда, когда наступает чувство голода. Также не нужно завтракать сразу после сна, необходимо сначала проголодаться. На это может потребоваться несколько часов.

Привычка питаться в одно и то же время приводит к тому, что из-за выработки временного пищевого рефлекса приходится съедать лишние порции, совершенно не нужные организму.

9. Последний приём пищи должен быть не позже 18— 19 ч. Голод, который особенно сильно ощущается в вечернее время, следует утолять сырыми овощами.

Доказано, что калории, поступившие в организм в дневные часы, расходуются на энергообеспечение жизнедеятельности человека, в вечерние — откладываются в виде жира.

10. Лучше есть поменьше, но почаще, не подавляя чувства голода. Чем раньше утоляется голод, тем меньше вероятность переедания.

11. Вместо приёма пищи иногда нужно попробовать только попить. Человек с трудом различает чувства голода и жажды.

11. Устранить чувство голода и похудеть естественным путём помогает употребление свекольных жмыхов (сырая, натёртая свёкла, из которой отжат сок) в объёме до 3 столовых ложек перед едой.

Когда голод пропадёт, то нужно стараться не есть до тех пор, пока он не появится вновь. Попытаться с помощью жмыха снова снять его.

И только если повторно устранить голод не удалось, то следует приступать к еде.

Это происходит за счёт сорбции жмыхами желудочных соков и уда­ления их из желудка.

Рационы питания для нормализации массы тела

1. Метод снижения массы тела без ограничения калорийности питания

Для тех, кто тяжело переносит ограничение в высококалорийных продуктах и не может спать, не наевшись на ночь, для похудения рекомендуется следующий метод.

Суть его в том, что не то важно, сколько пищи человек принимает и в какое время, а то, в каких пропорциях (долях) употребляются различные группы продуктов («пирамида продуктов»):

Группа продуктовПродуктыДоли в рационе (по весу)
1-я группаМучные продукты (хлеб, макаронные изделия, крупы).6-11
2-я группаОвощи трёх видов (капуста, морковь, свёкла, огурцы, помидоры, картофель, редиска, редька, тыква, кабачки и др.).3-5
3-я группаФрукты, ягоды, сухофрукты.2-4
4-я группаБелковые продукты (рыба, курица без кожи и др.).3 доли, но не более 150— 170 г вдень.
5-я группаМолочные продукты (творог, сыр, кефир и др.) с малым содержанием жира.2-3

Расчёт долей. Например, приём 1 стакана кефира (220 г) или 2 стаканов кефира (440 г) составляет в любом случае 2—3 доли (5-я группа). Тогда дневной рацион овощей (2-я группа) должен быть при 1 стакане кефира примерно 400 г, а при 2 стаканах — 800 г, т. к. долей во второй группе почти в два раза больше (3—5).

Средний дневной рацион в указанных пропорциях примерно такой:

  • В первый приём пищи — толстый кусок чёрного хлеба или 100 г варёного риса и 100 г овощей (1-я и 2-я группы).
  • Во второй приём пищи — 50—60 г рыбы (курицы), или 1 варёное яйцо с зеленью (4-я и 2-я группа, кроме картофеля).
  • В третий приём пищи — 40 г сыра или 225 г кефира (5-я группа). Отдельно вместо завтрака или в перерывах между приёмами пищи утолить голод продуктами третьей группы.

Необходимо в течение недели употреблять только один вид пищи за приём, а всего не более двух продуктов за неделю. Есть нужно 4—5 раз в день. Например: кефир и яблоки; рис и виноград; овсянку и апельсины; капусту и яблоки и т. д. Разновидностью этого способа является употребление только одного вида продукта в течение дня. Можно пить шиповниковый чай, минеральную воду или кофе без сахара.

Пример 10 дневного рациона

1-й день1 кг варёного картофеля.
2-й день0,5 кг творога.
3-й день0,5 кг отварного мяса.
4-й день6 яиц, сваренных вкрутую.
5-й день0,5 кг отварной рыбы.
6-й день1,6 л обезжиренного свежего молока или кефира.
7-й день0,5 кг сыра.
8-й день0,5 кг ветчины.
9-й день1 кг фруктов или овощей (кроме картофеля).
10-й день1,5 л несладкого отвара шиповника.

Рекомендуемая монодиета позволяет в короткие сроки достигнуть необходимого результата

3. Снижение массы тела без ограничения в питании и без физической нагрузки

Некоторые люди категорически отказываются ввести ограничения в рацион и не могут заставить себя заниматься физическими упражнениями. Для них подходит способ, который позволяет не ограничивать количество пищи.

  • 200 г неочищенной муки смешать с мелко нарезанными овощами (по 50 г капусты, лука и ростков фасоли) и по вкусу посолить. Можно добавить для брожения дрожжи. В смесь налить немного воды и перемешать. Тесто накрыть сухой салфеткой и поставить на 6—8 ч в тёплое место. Обжаривать блины с двух сторон на оливковом масле.

При такой диете, питаясь только указанной свежеприготовленной смесью, уже через месяц человек худеет на 4 кг, а через 3 месяца — на 7 кг. Если наступает пресыщение, то в тесто следует добавить зелёный лук, на следующем этапе — рыбу, на заключительном этапе — свинину.

4. Рацион питания для экстренного снижения массы тела

Этот рацион позволяет обеспечить потерю массы тела до 9 кг в неделю.

Такое питание рекомендуется применять только в экстренных случаях и не более недели, т. к. чем быстрее человек избавляется от лишнего веса, тем сложнее будет удержать его в норме.

  • Утром — чашечка кофе.
  • 12ч — 200 г сухого вина с кусочком сыра.
  • 15ч — 200 г сухого вина.
  • Вечером — 200 г кефира.

Источник: http://BudemZdorovu.ru/normalizatsiya-massy-tela/effektivnye-metody-snizheniya-massy-tela-i-profilaktika-ozhireniya/

Индекс массы тела: что это и как рассчитать

Снижение массы тела

Индекс массы тела позволяет оценить степень соответствия веса и роста. Зная свой ИМТ, вы можете понять, является ли ваш вес недостаточным, нормальным или вам пора похудеть.

Пожалуй, индекс массы тела для женщин это один из удобных способов контролировать результат тренировок. Высчитав свой индекс массы тела на калькуляторе, можно узнать, в какой форме вы находитесь, страдаете ли недостатком веса или его избытком. В этой статье вы узнаете основные категории ИМТ и рецепты снижения индекса массы тела.

Что такое индекс массы тела

ИМТ – это научно разработанная величина, которая показывает соотношение роста человека с его весом. Однако шкала ИМТ не определяет сухую мышечную массу.

Если здоровый, мускулистый человек будет рассчитывать свой ИМТ, то может оказаться, что он страдает ожирением.

Если вы бодибилдер, то должны пользоваться другим источником измерения для определения соотношения жира и сухой мышечной массы в организме.

Расчет индекса массы тела

Этот расчет применим как к женщинам, так и к мужчинам. Формула для расчета ИМТ проста:

ИМТ= Вес (кг) / Рост (м)2

Обращаем внимание, что ИМТ показывает, в норме ли ваш вес с точки зрения медицины. В соответствии с рекомендациями всемирной организации здравоохранения разработана определенная интерпретация показателей ИМТ.

Каким должен быть индекс массы тела для женщины?

Определенно таким, чтобы вы чувствовали себя комфортно и ваше здоровье было в полном порядке. Вы рассчитали свой индекс массы тела, что же означают эти цифры?

ИМТ ниже 20

Что же означает, если ваш ИМТ ниже 20? А то, что в вашем организме относительно низкий процент жира. Для спортсменов это очень хорошо.

Однако, если вы не имеете отношение к спорту и у вас худощавое телосложение, то такой показатель может свидетельствовать о слишком малом весе. Низкая масса тела может быть признаком сниженного иммунитета.

Если это относится к вам, то вы должны набрать вес при помощи соответствующей диеты и физических нагрузок, которые способствуют увеличению мышечную массу.

ИМТ 20-25

Такой ИМТ говорит о здоровом проценте жира в организме. Это особенно актуально для женщин, так как такой показатель индекса массы тела считается наиболее привлекательным с эстетической точки зрения.

ИМТ 25-30

Это свидетельствует о наличии избыточного веса. Вы должны искать пути снижения индекса массы тела с помощью диеты и физических упражнений. У вас повышенный риск заболеваний. Рекомендуется изменить свою программу питания и тренировок.

ИМТ выше 30

Индекс массы тела выше 30 считается ожирением. У вас повышенный риск возникновения таких серьёзных заболеваний как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, болезни желчного пузыря и некоторых видов рака. Рекомендуется немедленно изменить свою программу питания и начать тренировки.

Как снизить свой индекс массы тела?

Использование шагомера прекрасное начало снижения индекса массы тела. Однако результаты в большей степени будут зависеть от питания. Вы то, что вы едите! Один из самых простых способов улучшить своё питание – начать готовить дома и меньше есть в ресторанах и кафе.

У домашнего питания есть множество плюсов:

  • вы научитесь питаться здоровой пищей,
  • оцените настоящий вкус еды,
  • сделаете обед семейным мероприятием,
  • обеспечите здоровый рацион своим близким,
  • сэкономите деньги,
  • и, наконец, снизите свой индекс массы тела.

Фаст-фуд и продукты, которые предлагают в ресторанах, полны скрытыми жирами. Владельцы подобных заведений стремятся, чтобы блюда обладали особенным вкусом, и чтобы вы возвращались туда снова и снова.

Но посмотрите на это с другой стороны: в 450 граммах жира содержится 1700 (3500) ккал.

В зависимости от того, сколько и как часто вы едите вне дома, такую сумму не сложно набрать, учитывая, что 1 грамм жира содержит 9 ккал.

Готовя еду дома, вы сможете контролировать количество потребляемых жиров, а в особенности, насыщенных. Вы сможете поменять ингредиенты в блюде на более здоровые.

Ниже вы узнаете о некоторых способах снижения количества жиров, килокалорий и сахара в своих любимых рецептах. Кроме того, вы научитесь добавлять больше клетчатки в блюда. Рецепты это лишь общие принципы, а не правила.

Так что экспериментируйте и снижайте свой индекс массы тела.

Хлебобулочные изделия

Уменьшить количество жира в выпечке можно за счёт его сокращения на 1/4 или 1/3. Например, по рецепту в печенье, хлеб или булочки следует добавить 1 стакан масла, а вы льёте только 2/3 стакана. Также яблочное пюре может заменить масло. Например, если рецепт требует 1 стакана масла, добавьте вместо него 1 стакан яблочного пюре.

Растительное масло вместо насыщенных твердых жиров

Вместо кулинарного жира, сала или сливочного масла, используйте растительное масло. Оно бывает разных типов: кукурузное, масло канолы и арахисовое. В рецептах, где необходимо использовать твёрдые жиры, 3/4 заменяйте жидким маслом. Например, если по рецепту надо ¼ стакана жира или масла (что равно 4 столовым ложкам), вместо этого используйте 3 столовые ложки масла.

Чтобы уменьшить количество сахара и снизить индекс массы тела попробуйте сделать следующее:

  • Сократить сахар в выпечке и десертах. В хлебобулочных изделиях сахар можно сократить с 1/4 до 1/3. Печенье, хлеб и пирожные можно печь, заменив мукой недостающее количество сахара. Внимание: однако в дрожжевом тесте сахар необходим для роста и химических реакций.
  • Добавить специи для большего аромата. Корица, мускатный орех и ванилин повышают вкус сладкого.
  • Увеличить клетчатку в блюдах. Добавление цельнозерновой муки увеличит содержание клетчатки в блюдах. Прекрасные источники клетчатки – пшеничная, овсяная и кукурузная мука. Заменяйте половину необходимого количества муки по рецепту цельнозерновой. Например, вам нужно 2 стакана муки, добавьте один стакан белой муки и 1– цельнозерновой. Внимание: не используйте этот метод для дрожжевого хлеба и хрустящих пирогов.

Это лишь несколько вариантов из тех, которые можно использовать для приготовления пищи и снижения ​​индекса массы тела для женщин.

Отличная статья! Спасибо!

Источник: https://bodymaster.ru/food/meals/osnovy_pitaniya/indeks_massy_tela_rasschityvaem_i_snizhaem.html

Дефицит массы тела: причины и лечение недостатка веса

Снижение массы тела

Многие люди испытывают нехватку веса, причем отношение к этому чаще всего довольно несерьезное.

Но если человек не в состоянии набрать необходимые килограммы, то это свидетельствует о нарушении здоровья и никак не связано с нарушением питания. Дефицит массы тела может наблюдаться как у мужчин, так и у женщин, и даже у детей.

Если произошло снижение веса ниже критического уровня индекса массы тела, то в особо тяжелых случаях это приводит к летальному исходу.

Правильный расчет

Еще в 19 веке была разработана специальная величина – индекс массы тела, рассчитав который, можно выяснить, является ли вес человека нормальным, избыточным или недостаточным. Далее об этом подробнее.

Подсчет индекса массы тела производится путем соотношения роста и веса. Для точного результата необходимо взвешиваться в утреннее время после посещения туалета. Рост также измеряется после пробуждения, потому что в течение дня он способен уменьшаться на 2 см.

Таким образом, расчет дефицита массы тела, его избытка или нормы, производится следующим образом:

  • Сначала считаем индекс массы тела по формуле:

Индекс = Вес (кг):Рост2(м).

Например, вес женщины составляет 68 кг, а рост – 170 см. Расчет в этом случае будет следующим: 68:(1,70 * 1,70) = 23,5. Что означают полученные данные?

  • По рекомендациям ВОЗ показатели индекса нормальной массы тела составляют 18,5–24,99. Таким образом, полученные в примере цифры свидетельствуют о норме. Индекс массы тела ниже 18,5 указывает на недостаток веса, а если показатель ниже 16, то это явно выраженный дефицит веса, требующий медицинского вмешательства. Соответственно, показатели выше 24,99 тоже заставляют насторожиться, только уже по поводу избыточного веса.

Причины возникновения

Отчего возникает дефицит массы тела? Причины этого достаточно разнообразны. Самыми распространенными считаются следующие:

  • Недоедание. Случается, что человек очень сильно занят на работе и может поесть только вечером. Но в это время на него наваливается сильная усталость, и он не может даже ложку поднести ко рту.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта, которые не дают пище нормально расщепляться и усваиваться полезным веществам.
  • Заболевания эндокринной системы, приводящие к сбою гормонального фона. Это может быть гиперфункция щитовидной железы, недостаточное функционирование надпочечников, сахарный диабет.
  • Неправильный образ жизни: нехватка в рационе жиров и углеводов, недостаток сна, стрессы, излишняя физическая активность, курение. В этом случае недостаток веса чаще всего возникает у женщин и нередко вызывается психологическими причинами – мечтами о красивом и стройном теле, что приводит к развитию неврозов и анорексии.
  • У детей недобор веса наблюдается в раннем возрасте из-за недокорма, когда у матери не хватает молока или же при кормлении ребенка неправильной смесью. Иногда нехватка веса диагностируется у плода в результате неблагоприятно протекающей беременности.

Наследственность. У многих людей в роду были исключительно худые родственники, но дефицит веса в этом случае редко достигает критической отметки.

Чем опасна нехватка веса?

Человек, имеющий выраженный дефицит массы тела, выглядит очень неприглядно и напоминает зомби из фильмов ужасов.

Даже речи не может идти о красоте, так как он начинает терять плавность очертаний своей фигуры, волосы и кожа становятся тусклыми, обычная физическая нагрузка становится непреодолимой задачей.

Но, кроме потери привлекательности, возникают различные заболевания и болезненные состояния, которые мы рассмотрим более подробно.

Ослабление иммунитета

Иммунные клетки защищают организм от проникновения вредоносных микроорганизмов и развития опухолей. Для этого им требуется определенное количество белков, а также энергия, получаемая из углеводов.

Дефицит массы тела приводит к уменьшению запасов питательных веществ, в результате организм перестает вырабатывать иммунные клетки, и защита пропадает.

Человек начинает часто болеть инфекционными заболеваниями, которые трудно поддаются лечению.

Остеопороз и выпадение волос

При недостаточной массе тела кости не получают необходимые им вещества, которые требуются для костной массы. Кроме этого, скелет человека не испытывает необходимого давления веса, что делает его менее крепким, а костная ткань становится хрупкой.

Излишняя худоба приводит к тому, что волосы становятся редкими и тусклыми. Выпадает их гораздо больше, чем появляются новые. Объясняется это тем, что в организм поступает очень мало витаминов, микроэлементов и белка.

Анемия

Кроветворная система также достаточно сильно нуждается в поступлении углеводов, белков, витаминов и железа. Даже прием поливитаминов не способен принести должного результата, так как они трудно усваиваются из-за нарушения всасывания в кишечнике.

Нарушение эндокринной системы

Недостаток массы тела сильно отражается на выработке половых гормонов. Организм попадает в стрессовую ситуацию из-за нехватки питательных веществ, поэтому старается экономить на этих органах.

Женщины с дефицитом массы тела часто страдают бесплодием, и у них нередко случаются выкидыши. У мужчин качество спермы сильно ухудшается, сперматозоиды становятся малоподвижными или вовсе нежизнеспособными.

В очень тяжелых случаях возникает аспермия (отсутствие спермы), а также импотенция.

Депрессия

Дефицит массы тела довольно часто становится причиной депрессии. Это связано не только с тем, что в организм поступает очень мало витаминов, но и с астенией и общим истощением.

Сильная нехватка веса в детском и подростковом возрасте приводит к неблагоприятным последствиям.

Недостаток микроэлементов, питательных веществ и витаминов способствует задержке роста и развития внутренних органов.

Ребенок часто страдает от простудных заболеваний, у девочек перестают формироваться матка и яичники, у мальчиков происходит нарушение в развитии половой системы.

Если в молодом возрасте не решить проблему выраженного дефицита веса, то время будет упущено, половая система, а также кости никогда не смогут достичь достаточной зрелости, и человек лишится возможности вести нормальную половую и семейную жизнь.

Выраженный недобор веса необходимо лечить, чтобы избежать возникновения осложнений.

Что такое гипотрофия?

Дефицит массы тела, возникающий вследствие хронического расстройства питания и пищеварения у маленьких детей, называется гипотрофией. При этом развивается истощение, иммунитет ослабевает очень сильно, происходит нарушение функционирования жизненно важных органов. Возникает такая патология на первом году жизни ребенка и может носить как врожденный, так и приобретенный характер.

Степени дефицита массы тела при гипотрофии выделяют первую, вторую и третью.

Первая степень проявляется следующим образом: незначительное снижение аппетита, излишняя возбудимость, нарушение сна. У ребенка худоба проявляется в области живота, отмечается снижение тонуса кожи и мышц, развиваются инфекционные заболевания. Дефицит веса на этой стадии составляет 11-20%.

Вторая степень гипотрофии характеризуется тем, что недобор веса составляет уже 20-30%. У ребенка возникает отставание в развитии, он плохо начинает спать, нарушается стул, замедляется рост. До полутора лет малыш часто срыгивает, кожа становится не такой эластичной и собирается в складки. Конечности выглядят очень худыми.

При третьей степени заболевания ребенок начинает отставать в росте на 4-9 см, а дефицит веса составляет уже 30%. Его начинает постоянно клонить в сон, он все время плачет, часто болеет. Руки и ноги постоянно холодные, подкожная клетчатка сильно истончена, кожа становится сероватого оттенка, слизистые сохнут. Развивается хроническая пневмония или пиелонефрит.

Лечение включает в себя соблюдение диеты и применение лекарственных средств. Гипотрофия 2 и 3 степени требует нахождения ребенка в стационаре. Результативность диетотерапии появляется через 1-4 месяца в зависимости от степени дефицита веса. Также дополнительно проводят массажи, ЛФК, УФО. В тяжелых случаях кормление проводится при помощи зонда.

Диагностика заболевания

Так как сильная нехватка веса обычно свидетельствует о серьезных нарушениях в работе организма, то необходимо обратиться за помощью к таким врачам, как эндокринолог, гастроэнтеролог и диетолог.

Сначала врач собирает полный анамнез: пищевые предпочтения пациента, его образ жизни, сопутствующие заболевания, после чего взвешивает его и осуществляет другие измерения. Чтобы установить скрытую причину потери веса, специалист назначает дополнительно следующие анализы:

  • гормональный и биохимический анализ крови, благодаря которому выявляют нарушение углеводного обмена, работы щитовидной железы и надпочечников;
  • анализ мочи, с помощью которого исследуют уровень белка, кетоновых тел, глюкозы для выявления сахарного диабета;
  • анализ кала – проводится только в случае подозрения на заболевания желудочно-кишечного тракта.

Лечение

Лечение дефицита массы тела у взрослых включает в себя:

  • применение лекарственных препаратов, микроэлементов, витаминов;
  • правильно подобранное питание;
  • лечебную физкультуру.

Если нехватка веса вызвана какими-либо заболеваниями, то сначала пациент должен пройти курс лечения, направленного на избавление от конкретной болезни, после чего приступают к процессу увеличения массы тела.

Правильное питание

Если возник дефицит массы тела, лечение чаще всего подразумевает правильное питание. Но это не означает, что необходимо употреблять все подряд. Чтобы добиться нормального веса, следует придерживаться специальной диеты и советов диетолога. Так что же это за рекомендации?

Питание при дефиците массы тела должно состоять в основном из белков и углеводов. На жиры не стоит слишком активно налегать, так как в этом случае сильно стимулируется пищеварительная система. Это в лучшем случае может привести к поносу, а в худшем – способствовать развитию острого панкреатита или холецистита.

Основное правило: необходимо полноценно питаться три раза в день и также следует трижды перекусывать, например сладким чаем с печеньем.

Лучше всего отказаться от газировки с сахарозаменителем, которая совершенно некалорийна и легко перебивает аппетит.

Чтобы избежать проблем с пищеварением, блюда рекомендуется отваривать, запекать или готовить на пару. Питательная ценность в этом случае значительно повышается.

Диета при дефиците массы тела должна включать в себя овощи и фрукты, содержащие необходимое количество витаминов и минеральных солей.

Диетологи советуют употреблять следующие продукты, помогающие поправиться:

  • мясо говяжье, свиное, куриное, баранье, индюшки;
  • макаронные изделия и крупы;
  • хлеб и другая выпечка;
  • сливки, цельное молоко, сметана;
  • твердые сыры;
  • морская рыба;
  • овощи и фрукты;
  • шоколад, мороженое, различные сладости;
  • молочнокислые продукты, творог;
  • чай с молоком, кофе, морсы, соки.

Для повышения аппетита в меню следует внести разнообразие – блюда не должны повторяться каждый день, желательно украшать их.

Диета при дефиците массы тела исключает употребление естественных анаболиков, таких как кофе, чеснок и соленая сельдь. Можно включать в рацион приправы, усиливающие аппетит, но только в небольших количествах. К ним относят: аджику, хрен, горчицу, перец. Не стоит забывать пить чистую воду.

Меры профилактики

Чтобы не допустить критического снижения массы тела, рекомендуется придерживаться следующих профилактических мер:

  • осуществлять умеренные физические нагрузки;
  • правильно и регулярно питаться;
  • сократить стрессовые ситуации и отказаться от вредных привычек;
  • контролировать уровень гормонов, ходить на профилактические осмотры эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта;
  • при значительном снижении веса следует обратиться к грамотному специалисту для проведения лечебной терапии.

Вывод

Таким образом, дефицит массы тела может возникнуть по различным причинам. Не стоит искусственно доводить себя до такого состояния, так как излишняя худоба еще никого не красила, а, наоборот, приводила к очень печальным последствиям. Если же вес снижается из-за различных заболеваний, обязательно следует воспользоваться помощью специалиста, который назначит соответствующее лечение.

Источник: http://fb.ru/article/257885/defitsit-massyi-tela-prichinyi-i-lechenie-nedostatka-vesa

Снижение веса при климаксе у женщин: причины потери массы тела

Снижение массы тела

Виной всему – изменение баланса половых гормонов, начинающийся после 45 лет. В это время половая система женщины готовится к покою, яичники перестают вырабатывать эстрогены.

Женские гормоны отвечают в теле не только за деторождение, они влияют на все системы организма. И когда гормоны начинают выпускаться с перебоями, многие органы могут функционировать неправильно.

Снижение веса при климаксе у женщин – одно из последствий нарушения баланса женских и мужских гормонов, но могут быть и другие причины худобы.

Внешние факторы похудения

Быстрая потеря веса – процесс, когда тело как бы «тает» на глазах, и вес значительно уменьшается. Вес в 45 килограмм является критическим для здоровья и опасен для жизни. Притом, женщина не меняла образ жизни, не голодала. На первых порах самочувствие бывает нормальное.

Но спустя какое-то время приходит слабость, иногда начинается интоксикация, повышение температуры и другие признаки недомоганий.

Худая женщина – не обязательно больная. Есть предрасположенные к стройности женщины с астеническим типом строения, но мы будем в этой теме говорить о нездоровой худобе.

Некоторые женщины бывают даже рады своему неожиданному похудению, но на самом деле это может быть опасным признаком формирования внутренних проблем.

Эмоциональные срывы, множество стрессов, склонность опускать руки, страхи, жизненные проблемы накладывают отпечаток на здоровье женщин:

Эмоциональные проблемы

Время пременопаузы и менопаузы сопровождается особенной эмоциональной чувствительностью женщины. Гормональные колебания влияют на ее чувства, мысли. В это время нередки депрессии, уныние из-за старения и возникших спутников климакса, таких как приливы, упадок сил. Потеря веса при климаксе может наступить от потери близких, после смены места жительства.

Но скорее всего происходит обратное, и представительница слабого пола в тех же обстоятельствах скорее пополнеет на 10 кг или даже больше, особенно во время начала климакса.

При множестве стрессов внутри происходит частый выброс адреналина, сильно сжигающего жир из подкожной клетчатки, увеличивает метаболизм, вызывая мышечную спазматику, в результате у женщины нет аппетита. Тут могут влиять особенности организма, если только внутри нее не притаилась скрытая болезнь.

Длительные депрессии при менопаузальном этапе, если еще накладываются тяжелые жизненные ситуации, могут привести к сонливости, потере веса. Пропадает аппетит и интерес к жизни, приходит желание суицида. В таком случае необходима помощь психотерапевта и помощь близких людей.

Тяжелый труд

Так как сил в климаксе становится меньше, чаще приходится отдыхать, и ту работу, которую женщина могла делать раньше, она не в состоянии одолеть. Она может пытаться пересиливать себя и работать, но тогда весь организм работает в авральном режиме и не успевает восстанавливаться.

Тогда возможно сильное похудение, но это чревато нарушениями давления, здоровья сердца, костно-мышечного корсета и общего самочувствия.

Нарушение распорядка дня

Одна из главных проблем 21 века – это спешка, множество дел, работа, работа… Женщина в немолодом возрасте не справляется с нагрузками дня, пропускает приемы пищи, думая, что это неважно, зарабатывается допоздна, не высыпаясь после этого, и теряет массу тела. Но неполученные телом калории могут спровоцировать недостаток полезных веществ, и это еще сильнее провоцирует непорядок баланса гормонов.

Мы уже знаем, как это опасно в климаксе, когда гормональный голод может навести полный беспорядок в организме, и принести плохие последствия. Гормональные сбои нарушают функции ЖКТ, центральной и периферической нервной системы, костной структуры, сердца и сосудов.

Пристрастие к курению, алкоголю, наркотикам

Вредные привычки способствуют истощению организма, ведь эти вещества содержат множество ядов, убивающих понемногу органы.

Они ускоряют энергообмен в теле, работу сердца, возбуждая психику, принося стресс, снижают желание поесть. Также вкусовые рецепторы страдают от этих ядовитых веществ также, как и от вкусовых химических добавок, и еда становится непривлекательной.

Данные факты не должны вас толкать к решению взять эти вредные привычки, если вы – полная женщина и решили похудеть. Здоровье дороже стройности, дорогие читательницы!

Может ли дама исхудать после лечения?

Если вы лечились от некоторых заболеваний до климакса, вам могли назначить препараты, после которых можно резко снизить вес.

Есть много лекарств, лечащих одно, но калечащих другое. Это химия, и она враждебна к нашему организму. Для исцеления от болезней щитовидки, мозга, онкологии используют вещества, истощающие тело. Вхождение в менопаузу может усугубить последствия даже антибиотиков, не говоря уже о других серьезных лекарственных форм.

  • Увеличение метаболизма. Метаболизм, или обмен веществ в организме – это химические реакции внутри тела, чтобы оно нормально функционировало. Обычно метаболизм уменьшается с возрастом, и от этого полнеют. Но при дисбалансе гормонов или эмоциональных срывах он может и вырасти, и тогда происходит неожиданный сброс массы тела. Тело не успевает перерабатывать поступающие элементы питания, как говорят: все идет «напроход».
  • Заболевание сахарным диабетом. При первом типе болезни происходит сильное похудение, при втором типе – ожирение. При заболевании первым типом присутствует неодолимый голод из-за нарушения выработки глюкозы в организме, которой слишком много в кровеносной системе, а инсулина не хватает. Признаки диабета первого типа:
  1. постоянно хочется пить, полость рта иссушена;
  2. сильный пот;
  3. слабое состояние, нервозность;
  4. постоянное чувство голода;
  5. нарушение зрения;
  6. во рту пахнет ацетоном;
  7. частые позывы к мочеиспусканию.
  • Гипокортицизм. Кора надпочечников – место производства важных для организма гормонов. Нарушение работы надпочечников — настоящий удар по здоровью женщины. Проявление заболевания следующее:
  1. ослабление силы мышц;
  2. общая усталость;
  3. кожа темнеет;
  4. понижение АД;
  5. пристрастие к соленым продуктам;
  6. отсутствие аппетита;
  7. болезненность живота.
  • Злокачественные опухоли. При этих заболеваниях не сразу можно поставить диагноз, но признаки раннего рака все же есть. Похудение помогает узнать, что у больной начинается онкологическая проблема, хотя боли пока нет. Новообразование, появившееся в желудочно-кишечном тракте, печени, поджелудочной железе, лимфоузлах, женских органах обычно дает симптоматику, сопровождающуюся снижением веса с самого начала болезни. Лейкемия и рак крови в том числе дает симптом истощения. Признаки такие:
  1. уменьшение массы;
  2. раны не затягиваются;
  3. прощупываются уплотненные участки;
  4. мочевыделение и фекализация не в норме;
  5. изменение голоса, присутствие кашля;
  6. чувство обессиливания;
  7. ломкость ногтей;
  8. выпадение волос;
  9. вздувает живот, колики, запоры — при случае образования опухолей в женских органах;
  10. кожа, радужка глаз меняют цвет.
  • Патология щитовидки. Болезнь имеет название тиреотоксикоз. Щитовидная железа усиленно выбрасывает определенные гормональные вещества. Сколько бы человек не ел, он не насыщается и худеет, потому что тиреоидные гормоны в большом количестве вызывают усиленный обмен веществ. Другое название болезни – гипертиреоз, его признаки следующие:
  1. человек не может переносить духоту;
  2. учащенный пульс;
  3. дрожь;
  4. понос;
  5. постоянное чувство жажды;
  6. сбои менструальных циклов;
  7. рассеянное внимание.
  • Заболевание туберкулезом. Клиническая картина болезни обильна, похудение стоит во главе при начале недуга. Вылечить это заболевание сложно, но можно обратить внимание на снижение массы, и в корне уничтожить туберкулезную палочку. Кроме приступообразного кашля с кровяными, гнойными сгустками, туберкулез имеет другие особенности:
  1. наличие бессилия, слабости, сонливости;
  2. обильный пот;
  3. болевые ощущения в груди.
  • Болезни желудочно–кишечного тракта. Уменьшение производства организмом при климаксе гормона серотонина не только влияет на ухудшение настроения, этот гормон также участвует в переваривании пищи. Результат этого – предрасположенность в данный период жизни к болезням ЖКТ.

Заболевания желудочно-кишечного тракта, начиная гастритом и кончая различными язвами, воспалениями кишечника, полипами на нем, заставляют вес стремительно убывать.

При воспалении ЖКТ блокируется усвоение пищи, присутствие поноса и рвоты еще больше удаляют полезные вещества из организма и обезвоживают его, мучают запоры. Это крадет у человека энергию и силу. Начало климакса с недостатком гормонов может привести к этим заболеваниям.

  • Анемия. При климаксе может возникнуть дефицит железа в крови, в результате этого наступает кислородное голодание с признаками вялости, слабости, потери аппетита и веса. Недостаток железа провоцируют также кишечные кровотечения, паразиты в теле.
  • Паразитарные инфекции. Статистика утверждает, что практически у каждого взрослого человека присутствуют паразиты. Глисты подавляют иммунитет, пропадает аппетит, а иногда, наоборот, приходит прожорливость, но человек худеет. Могут начаться запоры из-за закупорки кишечника червями, пища не переваривается, нарушается метаболизм, возникает рвота, отрыжка, слабость. Бывает течение заболевания без симптомов, только при похудении. Поэтому важно сдавать анализ кала на яйцеглист не только в детстве, но и взрослым людям.

Диагностика похудения

Чтобы определит причину похудения, нужна серьезная диагностика. При непонятной этиологии вашего состояния женщина должна пойти на прием к следующим врачам, в зависимости от проявлений в здоровье:

  1. к терапевту;
  2. к гинекологу;
  3. к эндокринологу;
  4. к онкологу;
  5. к гастроэнтерологу;
  6. к инфекционисту;
  7. к психотерапевту.

После осмотра врачами, женщине назначат соответствующее обследование:

  • ультразвуковое обследование желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, органов малого таза;
  • флюорографический снимок;
  • гастроскопию;
  • гистероскопию;
  • анализы мочи, кала, крови на гормоны, лейкоциты, сахар и другие;
  • анализы соскобов женских органов;
  • анализ ткани щитовидки на ТТГ;
  • анализы на онкологию.

Проведя полное обследование, доктора выявят настоящую причину потери веса у женщины. В соответствии с диагнозом больная получит рекомендации к квалифицированному лечению.

Лечение потери веса при климаксе

В зависимости от выявленных диагнозов, лечение будет соответствовать им, но обязательно должен учитываться возраст женщины и гормональный фон. Лечебные процедуры не должны усугублять недостаток гормонов. Нет смысла сейчас описывать лечение всех этих заболеваний — грамотный доктор сам определит набор медикаментов и процедур, необходимых именно Вам.

Профилактика снижения веса

При достижении климакса необходимо уделять внимание своему здоровью, ежегодно посещать своего лечащего врача, делать обследования организма на предмет обнаружения скрытых проблем.

Лучше найти болезнь рано и вылечить ее, чем стать инвалидом или умереть раньше времени.

Рекомендации при психологических причинах похудения

  • Полноценный отдых, достаточный сон.
  • Ароматические процедуры.
  • Успокоительные сборы: такие травы, как ромашка, душица, мята, иван-чай, шалфей.
  • Расслабляющий массаж.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Физкультура, танцы, плавание, прогулки перед сном.

Питание при резком уменьшении веса

Если у вас не найдены серьезные заболевания, то можно заняться своим питанием, установив новый режим и состав продуктов:

  1. Разделите прием пищи на шесть – восемь раз понемногу.
  2. Достаточное количество белковых продуктов.
  3. Много фруктов и овощей, но не с грубой клетчаткой.
  4. Каши.
  5. Сокращение соленого, острого, жареного в рационе.
  6. В менопаузе хорошая пища – жирная океаническая рыба и морепродукты.
  7. Употребляйте в основном черный хлеб, чем пшеничный.
  8. Кисломолочные продукты.

Гигиена

Чтобы исключить заражение гельминтами, мойте овощи и фрукты, соблюдайте чистоту рук, порядок в доме. Заботьтесь также о домашних питомцах: глистогоньте их регулярно, мойте.

Травы, повышающие аппетит

  • птичий горец;
  • фенхель;
  • бедренец;
  • полынь;
  • девясил;
  • одуванчик.

Статистика говорит, что в 4/5 всех случаев резкого снижения веса виновником оказывается заболевание внутренних органов.

https://www.youtube.com/watch?v=3r7QdwZaFo8

При быстром уменьшении размеров тела и изменении в самочувствии лучше не ждать ухудшения, а побыстрее записаться на прием к доктору, чтобы определить причину того, что с вами происходит.

Полезное и интересное видео по данной теме:

Источник: https://VKlimakse.ru/snizhenie-vesa.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть